O tratamento caseiro para lombalgia consiste em repouso, cuidados com a postura, exercícios de alongamento e aplicação de calor local. Medicamentos anti-inflamatórios e relaxantes musculares são indicados principalmente nas lombalgias agudas. A lombalgia é a dor mais comum na coluna e continua sendo um problema que acontece muito na população, porém complexo e, muitas vezes, controverso. É um dos problemas mais comuns relacionados à saúde experimentado de uma forma extensa pelo mundo,muitos dos indivíduos com lombalgia adaptam-se.
A lombalgia é um problema complexo porém muitas vezes tratado como um rótulo simples e que pode ser controlado porém sem ser curado, acometendo quase todos os indivíduos em algum estágio de suas vidas. A prevalência vitalícia é de 60%-80% de lombalgia e a taxa de recidiva após um episódio de lombalgia foi estimada em 60% no transcorrer do primeiro ano.
Os medicamentos mais utilizados para controle dos sintomas da lombalgia inespecífica são medicações Antiinflamatórias não esteróideas e/ou analgésicos não narcóticos
Lembrando que nenhum
Repouso para aliviar a Lombalgia
Interromper imediatamente o esforço que desencadeou a lombalgia;
Deitar de barriga para cima com um travesseiro embaixo dos joelhos ou numa outra posição que traga alívio da dor;
Não fazer esforços durante as crises;
Evitar movimentos que desencadeiam a lombalgia.
Cuidados com a postura
Sentar sempre com as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna lombar, ou seja, curvada para dentro;
Evitar pegar pesos durante as crises de dor;
Agachar sempre que for preciso pegar algum objeto que esteja no chão;
Dormir de barriga para cima ou de lado, com as pernas dobradas e um travesseiro entre elas.
Alongamentos para Lombalgia
Alongamento 1
Deitar de barriga para cima;
Dobrar as pernas e abraçá-las pelos joelhos;
Puxar as pernas contra o peito até sentir esticar a coluna lombar;
Manter a posição por 30 segundos e voltar lentamente.
Alongamento 2
Deitar de barriga para cima;
Dobrar as pernas, com a sola dos pés no chão e os joelhos unidos;
Tombar as pernas para o lado direito, lentamente, sentindo o alongamento na região lombar;
Respirar fundo, deixando a musculatura ceder apenas com a força da gravidade;
Manter a posição por 30 segundos, voltar lentamente e repetir do lado oposto.
Parar o exercício imediatamente se o mesmo desencadear dor.
Além dos exercícios a serem praticados, sendo possível, o paciente deverá procurar exercer sua função em seu trabalho de uma maneira que não possa sobrecarregar novamente seu estado físico a fim de evitar futuras reincidências e promover sua saúde global.
Compressa quente para Lombalgia
-Deitar de barriga para baixo;
-Colocar uma bolsa de água quente sobre a coluna lombar;
-Tempo de aplicação: 20 minutos.
- avaliação da dor pelo profissional, combater posições errôneas ou os temores do paciente quanto a sua dor e combater a atividade que lhe causa a dor;
- motivar os pacientes para que reiniciem uma atividade apropriada ( fisioterapia e após o quadro de dor diminuir , a melhor atividade para o caso é o pilates) .
A lombalgia inespecífica crônica se caracteriza pela persistência dos sintomas por mais de 12 semanas. A maioria dos indivíduos com lombalgia crônica continuam suas atividades e não procuram assistência de saúde.
O exame físico realizado por um médico ortopedista ou pelo fisioterapeuta especializado irão avaliar:
- Postura adotada.
- Amplitude de movimento vertebral.
- Força muscular.
- Avaliar presença e localização da dor em repouso ou durante a realização de movimentos específicos.
Outros estudos norte americanos ainda mostraram que os melhores tratamentos de lombalgia são:
- a educação do paciente quanto a sua coluna ( anatomia ,cuidados na execução de alguns movimentos, ensinar a ter consciência corporal);
- prática de exercícios no controle da lombalgia.
O tratamento da lombalgia incorpora um ampla variedade para tratar ou prevenir a dor mas o objetivo é fortalecer o tronco e melhorar sua flexibilidade.
Para lesões agudas (dor recente) : reduzir a atividade, tratar a dor ( com medicamento analgésico e/ou aplicar gelo) e orientar quando a atividade da dor será reiniciada (1-2 dias) .A lombalgia inespecífica aguda cujo sintoma é inferior a 6 semanas sem comprometimento de raiz nervosa ou patologia mais séria.
Os exercícios mais indicados de acordo com as evidências científicas são:
- Exercício aeróbio com baixo nível de estresse ( caminhada, natação e pedalada) etc.
Sentar sempre com as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna lombar, ou seja, curvada para dentro;
Evitar pegar pesos durante as crises de dor;
Agachar sempre que for preciso pegar algum objeto que esteja no chão;
Dormir de barriga para cima ou de lado, com as pernas dobradas e um travesseiro entre elas.
Alongamentos para Lombalgia
Alongamento 1
Deitar de barriga para cima;
Dobrar as pernas e abraçá-las pelos joelhos;
Puxar as pernas contra o peito até sentir esticar a coluna lombar;
Manter a posição por 30 segundos e voltar lentamente.
Alongamento 2
Deitar de barriga para cima;
Dobrar as pernas, com a sola dos pés no chão e os joelhos unidos;
Tombar as pernas para o lado direito, lentamente, sentindo o alongamento na região lombar;
Respirar fundo, deixando a musculatura ceder apenas com a força da gravidade;
Manter a posição por 30 segundos, voltar lentamente e repetir do lado oposto.
Parar o exercício imediatamente se o mesmo desencadear dor.
Além dos exercícios a serem praticados, sendo possível, o paciente deverá procurar exercer sua função em seu trabalho de uma maneira que não possa sobrecarregar novamente seu estado físico a fim de evitar futuras reincidências e promover sua saúde global.
Compressa quente para Lombalgia
-Deitar de barriga para baixo;
-Colocar uma bolsa de água quente sobre a coluna lombar;
-Tempo de aplicação: 20 minutos.
- avaliação da dor pelo profissional, combater posições errôneas ou os temores do paciente quanto a sua dor e combater a atividade que lhe causa a dor;
- motivar os pacientes para que reiniciem uma atividade apropriada ( fisioterapia e após o quadro de dor diminuir , a melhor atividade para o caso é o pilates) .
A lombalgia inespecífica crônica se caracteriza pela persistência dos sintomas por mais de 12 semanas. A maioria dos indivíduos com lombalgia crônica continuam suas atividades e não procuram assistência de saúde.
O exame físico realizado por um médico ortopedista ou pelo fisioterapeuta especializado irão avaliar:
- Postura adotada.
- Amplitude de movimento vertebral.
- Força muscular.
- Avaliar presença e localização da dor em repouso ou durante a realização de movimentos específicos.
Outros estudos norte americanos ainda mostraram que os melhores tratamentos de lombalgia são:
- a educação do paciente quanto a sua coluna ( anatomia ,cuidados na execução de alguns movimentos, ensinar a ter consciência corporal);
- prática de exercícios no controle da lombalgia.
O tratamento da lombalgia incorpora um ampla variedade para tratar ou prevenir a dor mas o objetivo é fortalecer o tronco e melhorar sua flexibilidade.
Para lesões agudas (dor recente) : reduzir a atividade, tratar a dor ( com medicamento analgésico e/ou aplicar gelo) e orientar quando a atividade da dor será reiniciada (1-2 dias) .A lombalgia inespecífica aguda cujo sintoma é inferior a 6 semanas sem comprometimento de raiz nervosa ou patologia mais séria.
Os exercícios mais indicados de acordo com as evidências científicas são:
- Exercício aeróbio com baixo nível de estresse ( caminhada, natação e pedalada) etc.
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