DICA:
A dieta dos pontos é uma dieta para emagrecer que calcula as calorias dos alimentos consumidos através de uma tabela de pontos, de acordo com o peso, altura, sexo, idade e a quantidade de exercícios físicos que a pessoa faz.
Cada ponto equivale a 3,6 calorias que é calculado baseado nas preferências alimentares de cada um. Todos os alimentos são permitidos, uns mais liberados e outros mais restritos.
Devem ser feitas 5 ou 6 refeições por dia para evitar jejum prolongado e picos de fome. Os únicos alimentos proibidos são os que possuem gordura trans. Tudo que se come deve ser calculado, até o óleo usado para preparar os alimentos. Asfrituras devem ter os pontos multiplicados por 3 ou por 4, nos casos dos empanados ou à milanesa.
A dieta dos pontos pode fazer emagrecer até 4 Kg por mês.
Tabela dos Pontos dos Alimentos
Verduras e Legumes
- Abóbora 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Abobrinha 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Alcachofra 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Berinjela 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Beterraba 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos
- Broto de feijão 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Cenoura 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Chuchu 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos
- Ervilha-torta 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Palmito 1 unidade: 6 pontos
- Quiabo 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Shimeji 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Shiitake 2 colheres de sopa: 10 pontos
- Vagem 1 colheres de sopa: 5 pontos
Carnes, Aves e Frios
- Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g): 56 pontos
- Almôndega de carne 1 unidade (25 g): 23 pontos
- Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g): 30 pontos
- Blanquet de peru 1 fatia fina: 5 pontos
- Carne moída 3 colheres de sopa: 45 pontos
- Carne-seca 1 colheres de sopa: 23 pontos
- Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso): 120 pontos
- Estrogonofe de carne 3 colheres de sopa: 45 pontos
- Filé de frango 1 unidade (100 g): 45 pontos
- Filé mignon 4 fatias finas: 56 pontos
- Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g): 45 pontos
- Frango empanado 2 colheres de sopa: 38 pontos
- Frango à passarinho 2 colheres de sopa: 21 pontos
- Frango xadrez 2 colheres de sopa: 24 pontos
- Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena: 30 pontos
- Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena: 30 pontos
- Linguiça 1 unidade média: 45 pontos
- Lombo 2 fatias finas: 45 pontos
- Maminha 3 fatias finas: 30 pontos
- Mortadela 1 fatia fina: 15 pontos
- Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g): 30 pontos
- Peru (parte branca) 3 fatias (90 g): 45 pontos
- Peito de peru defumado 1 fatia fina: 10 pontos
- Picanha 5 fatias finas: 100 pontos
- Presunto cru 1 fatia fina: 10 pontos
- Presunto magro 1 fatia fina: 10 pontos
- Quibe assado 1 pedaço (60 g): 50 pontos
- Quibe cru 2 colheres de sopa: 50 pontos
- Quibe frito 1 unidade: 90 pontos
- Rosbife 1 fatia fina: 5 pontos
- Salame 1 fatia fina: 5 pontos
- Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades: 30 pontos
- Salsicha suína 1 unidade: 30 pontos
- Salsichão 1 fatia fina: 5 pontos
- Tender 1 porção (100 g): 45 pontos
Peixes e Frutos do Mar
- Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos
- Atum em óleo drenado 3 colheres de sopa 40 pontos
- Atum light 2 colheres de sopa 20 pontos
- Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos
- Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos
- Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos
- Camarão 1 pires (chá) 40 pontos
- Camarão com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos
- Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
- Kani kama 1 unidade 4 pontos
- Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos
- Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
- Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos
- Ostras 5 unidades 20 pontos
- Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos
- Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos
- Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos
- Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos
- Sashimi 10 fatias 20 pontos
- Sushi 1 unidade 15 pontos
- Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos
- Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos
Grãos, Cereais e Raízes
- Arroz à grega 1 colheres de sopa 10 pontos
- Arroz branco 1 colheres de sopa 10 pontos
- Arroz integral 1 colheres de sopa 10 pontos
- Aveia 1 colheres de sopa 20 pontos
- Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos
- Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos
- Batata frita 10 palitos 80 pontos
- Batata palha industrializada 1 colheres de sopa 20 pontos
- Cereal matinal light 3 colheres de sopa 30 pontos
- Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 colheres de sopa 10 pontos
- Ervilha 4 colheres de sopa 20 pontos
- Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos
- Gergelim 1 colher de sobremesa 10 pontos
- Germe de trigo 1 colheres de sopa 20 pontos
- Granola 1 colheres de sopa 20 pontos
- Grão-de-bico 1 colheres de sopa 10 pontos
- Lentilha 1 colheres de sopa 5 pontos
- Linhaça 1 colher de sobremesa 20 pontos
- Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos
- Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos
- Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos
- Milho 1 colher de sopa 7 pontos
- Purê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
- Risoto 1 colher de sopa 20 pontos
- Salada de batata com maionese 1 colher de sopa 20 pontos
- Soja 1 colher de sopa 10 pontos
- Suflê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
Massas, Pizzas, Tortas e Sanduíches
- Americano 1 unidade 165 pontos
- Bauru 1 unidade 110 pontos
- Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
- Big Mac 1 unidade 164 pontos
- Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos
- Capelete / ravióli 1 xícicara de chá 50 pontos
- Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos
- Cheese salada 1 unidade 160 pontos
- Esfiha 1 unidade 60 pontos
- Espaguete / fusili / rigattoni 1 xícara de chá 30 pontos
- Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos
- Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos
- Mc Fish 1 unidade 125 pontos
- Misto-quente 1 unidade 100 pontos
- Nhoque 3 colheres de sopa 40 pontos
- Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
- Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos
- Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos
- Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos
- Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos
- Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos
- Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos
- Queijo-quente 1 unidade 100 pontos
- Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos
- Rondelli 1 unidade 40 pontos
- Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos
- Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos
- Yakissoba 1 xícara de chá 60 pontos
Frutas
- Abacate 3 colheres de sopa sopa 30 pontos
- Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
- Ameixa seca 5 unidades 15 pontos
- Banana-nanica 1 unidade 30 pontos
- Banana-prata 1 unidade 20 pontos
- Banana seca 1 unidade 10 pontos
- Caqui 1 unidade 30 pontos
- Damasco seco 5 unidades 15 pontos
- Figo 1 unidade 10 pontos
- Goiaba 1 unidade 15 pontos
- Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos
- Kiwi 1 unidade 10 pontos
- Laranja 1 unidade 10 pontos
- Maçã 1 unidade 15 pontos
- Melancia 1 fatia 15 pontos
- Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos
- Maracujá 1 unidade 10 pontos
- Morango 10 unidades 20 pontos
- Pera 1 unidade 20 pontos
- Pêssego 1 unidade 10 pontos
- Salada de frutas 1 taça média 30 pontos
- Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos
- Uva 12 unidades 10 pontos
- Uva passa 1 colher de sopa 10 pontos
Gorduras e Castanhas
- Amêndoa 5 unidades 10 pontos
- Amendoim 1 colher de sopa 11 pontos
- Azeite 1 colher de sopa 20 pontos
- Azeitona 10 unidades 20 pontos
- Bacon 1 fatia fina 20 pontos
- Castanha de caju picada 1 colher de sopa 35 pontos
- Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos
- Chantilly 1 colher de sopa 20 pontos
- Creme de leite 1 colher de sopa 17 pontos
- Creme de leite light 1 colher de sopa 12 pontos
- Maionese light 1 colher de sopa 25 pontos
- Manteiga 1 colher de chá 20 pontos
- Margarina 1 colher de chá 20 pontos
- Margarina light 1 colher de chá 15 pontos
- Noz 1 unidade 10 pontos
- Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos
Pães e Biscoitos
- Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos
- Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos
- Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos
- Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
- Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos
- Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
- Brioche 1 unidade 50 pontos
- Cookie 1 unidade pequena 15 pontos
- Croissant 1 unidade 40 pontos
- Cub Social Integral 1 pacotinho 35 pontos
- Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos
- Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos
- Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
- Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
- Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
- Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
- Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos
- Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos
- Pão francês 1 unidade 40 pontos
- Pão integral 1 fatia 20 pontos
- Pão integral light 1 fatia 15 pontos
- Pão italiano 1 fatia 40 pontos
- Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos
- Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos
- Pão sueco 1 fatia 20 pontos
- Torrada 1 unidade 10 pontos
Leite, Iogurte, Queijo e Ovo
- Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
- Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
- Cream cheese light 1 colher de sopa 14 pontos
- Fondue de queijo 1 colher de sopa 25 pontos
- Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos
- Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
- Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
- Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
- Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
- Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
- Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
- Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
- Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
- Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
- Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
- Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
- Polenguinho 1 unidade 20 pontos
- Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
- Queijo cremoso 1 colher de sopa 20 pontos
- Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos
- Queijo parmesão ralado 2 colheres de sopa 10 pontos
- Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
- Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
- * Requeijão 1 colher de sopa sopa 20 pontos
- Ricota 1 fatia grande 25 pontos
- Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos
Bebidas
- Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos
- Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos
- Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos
- Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos
- Café com leite desnatado 1 xícara (120 ml) 12 pontos
- Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos
- Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos
- Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos
- Capuccino 1 xícara (120 ml) 20 pontos
- Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos
- Chá pronto industrializado 1 unidade (200 ml) 20 pontos
- Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos
- Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos
- Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos
- Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos
- Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos
- Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos
- Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos
- Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos
- Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos
- Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos
- Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos
- Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos
- Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos
Doces e Sorvete
- Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos
- Achocolatado em pó 1 colher de sobremesa 15 pontos
- Açúcar 1 colher de sopa 17 pontos
- Açúcar light 1 colher de chá 3 pontos
- Açúcar mascavo 1 colher de sopa 15 pontos
- Arroz-doce 1 colher de sopa 10 pontos
- Bala comum 1 unidade 6 pontos
- Bala diet 1 unidade 2 pontos
- Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos
- Bem-casado 1 unidade média 40 pontos
- Bis 1 unidade 11 pontos
- Bolo com recheio e cobertura 100 pontos
- * Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos
- Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos
- Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos
- Brownie 1 unidade pequena 70 pontos
- Cheesecake romeu e julieta light 1 fatia média (100 g) 90 pontos
- Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos
- Coberturas doces industrializadas 1 colher de sopa 20 pontos
- Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos
- Creme de papaia 1 xícara de chá 80 pontos
- Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 colher de sopa 40 pontos
- Doce de leite 1 colher de sopa sopa 20 pontos
- Doce de leite diet 1 colher de sopa 10 pontos
- Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos
- Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos
- Gelatina 1 colher de sopa 7 pontos
- Geleia 1 colher de sopa 14 pontos
- Geleia diet 1 colher de sopa 7 pontos
- Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
- Mel 1 colher de sopa 13 pontos
- Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos
- Musse de chocolate 1 colher de sopa 20 pontos
- Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos
- Pavê 1 colher de sopa 20 pontos
- Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos
- Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos
- Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos
- Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos
- Sagu 1 colher de sopa 10 pontos
- Suspiro 1 unidade média 11 pontos
- Sonho 1 unidade 140 pontos
- Sorvete de massa 1 bola 55 pontos
- Sorvete de massa diet/light 3 colheres de sopa 15 pontos
Sopas e Cremes
- Caldo verde 1 concha média 21 pontos
- Canja 1 concha média 30 pontos
- Creme de cebola 1 concha média 50 pontos
- Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos
- Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos
- Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos
- Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos
- Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos
- Missoshiro 1 concha média 17 pontos
Molhos e Patês
- Babaganuche 1 colher de sopa 10 pontos
- Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos
- Coalhada seca 1 colher de sopa 15 pontos
- Homus 1 colher de sopa 15 pontos
- Ketchup 1 colher de sopa 6 pontos
- Maionese 1 colher de sopa 35 pontos
- Maionese light 1 colher de sopa 18 pontos
- Molho à bolonhesa 1 colher de sopa 12 pontos
- Molho branco 1 colher de sopa 20 pontos
- Molho inglês 1 colher de sopa 2 pontos
- Molho rosê 1 colher de sopa 26 pontos
- Molho tártaro 1 colher de sopa 30 pontos
- Molho de iogurte 1 colher de sopa 8 pontos
- Mostarda 1 colher de sopa 5 pontos
Salgadinhos
- Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos
- Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos
- Batata palha 1 colher de sopa 20 pontos
- Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos
- Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos
- Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos
- Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos
- Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos
- Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos
- Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos.
