Dicas de uma boa postura

DICAS PARA TER UMA BOA POSTURA

Como aliviar  problemas na coluna

         A avaliação postural de um paciente consiste em uma das funções do fisioterapeuta. Se você nunca preocupou com a saúde de seu corpo adotando posturas incorretas e movimentos inadequados, saiba que essas são as principais causas de dores habituais.
        Para que não haja comprometimento vascular em membro superior e também evitar asobrecarga na região cervical, procure manter os objetos mais utilizados no seu ambiente (como a mesa de trabalho, por exemplo) ao alcance das mãos e tronco, evitando torções e deslocamentos desnecessários que um dia possam vir a evoluir para um distúrbio osteoarticular. “Para contribuir ainda mais com a postura, existem hoje no mercado inúmeros modelos de cadeiras para o ambiente de trabalho e casa; são as chamadas cadeiras ergonômicas”.
      A má postura corporal pode afetar funções como digestão, respiração, evacuação, músculos, articulações e ligamentos. Infelizmente, a importância da boa postura corporal é muitas vezes negligenciada por pessoas buscando a boa forma. 

      Para manter a postura sempre correta, exercícios diários de alongamento e fortalecimento muscular a dica e não ficar com a coluna cervical flexionada por longos períodos.

Dicas:

- Fique atenta ao solado do seu sapato: Se estiver mais desgastado de um lado do que o de outro, pode ser um sinal de que sua postura não anda muito boa;

- Se olhe no espelho e observe se você não está apresentando um ombro mais elevado que o outro;

- Observe seu tronco: Ele está pendendo mais para um lado do que para o outro,

Manter a postura correta no trabalho e nas atividades do dia a dia ajuda a prevenirdores nas costas e problemas na coluna como as hérnias de disco. 

Dicas simples para ter uma boa postura correta .

• Escolha uma cadeira com um encosto que favoreça as curvaturas naturais da coluna;
• Sente-se com a coluna ereta, mantendo a região lombar encostada na cadeira;
• Os quadris e os joelhos devem estar num ângulo de 90º;
• Os pés devem estar apoiados no chão ou sobre um apoio de pés.

 - Dicas para uma Postura Correta no Trabalho

Para quem trabalha sentado em frente ao computador, além dos cuidados com a cadeira citados anteriormente, é importante posicionar adequadamente cada elemento do computador para manter a postura corporal correta:

• A tela deve estar ao nível dos olhos e a cerca de um braço de distância;
• Mantenha a cabeça e o pescoço retos, olhando para frente;
• Os braços e os ombros devem estar relaxados;
• A coluna lombar deve estar apoiada no encosto da cadeira;
• O teclado deve estar a uma altura que permita que os punhos, as mãos e o antebraço estejam em linha reta (posição neutra);
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo.

- Dicas para uma Postura Correta ao Dormir

• Posição menos indicada: De Barriga para Baixo (bruços) Caso precise dormir nessa posição, use um travesseiro baixo para a cabeça e outro para colocar embaixo da barriga ou então dobre uma das pernas e coloque um travesseiro alto embaixo dela;
• Posição Indicada: De lado: O travesseiro deve deixar o pescoço reto, alinhado com a coluna; Dobre um pouco as pernas e coloque um travesseiro ou almofada entre os joelhos;
• De barriga para cima: Colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para aliviar a coluna lombar.

 - Dicas para uma Postura Correta ao Carregar Peso

• Agache-se sempre que precisar levantar objetos pesados do chão e levante fazendo força nas pernas e não na coluna. Nunca incline a coluna para frente quando for necessário pegar algo pesado;
• Quando usar mochilas, use as duas alças para carregá-a ao invés de apenas uma;
• Ao carregar sacos, sacolas ou outros objetos, distribua o peso entre os dois lados do corpo;
• Não carregue objetos em cima da cabeça ou sobre os ombros.

                 Outras dicas
- Evite colchão muito macio;
- Não levante rápido da cama;
- Evite carregar bolsas com excesso de peso;
- Não realize exercícios de maneira incorreta, procure ajuda de um profissional;
- Não sente de mau jeito;
- Flexione os joelhos para pegar objetos no chão;
- Evite salto alto;
- Nunca durma de bruços.
- Seguindo todas estas dicas você pode ter uma vida mais saudável e longe das dores.

Obs: Procure orientação sempre!  Esse trabalho eu realizo!