Dicas de exercícios alongamento casa

 Dicas de exercício/alongamento tensão muscular
Aprenda a fazer alguns exercícios simples de alongamentos em casa para aliviar e prevenir dores e tensão muscular.

Exercícios de Alongamento para o *Pescoço*

  Dica 1

1. Puxar a cabeça para o lado com uma das mãos, tentando encostar a orelha no ombro;
2. Quando sentir o alongamento no lado oposto, mantenha a posição por 30 segundos;
   Obs: veja o seu limite, e vai aumentando aos poucos.
3. Repetir do outro lado ok.

  Dica 2

1. Entrelaçar as mãos atrás da nuca e puxar a cabeça para frente até encostar o queixo no peito;
2. Fique na posição por 30 segundos e repita o alongamento. 
   Obs: veja o seu limite, e vai aumentando aos poucos. 

Exercícios de Alongamento para as *Costas*

 

Dica 1

1. Deite-se de barriga para cima com os braços abertos e esticados, pernas dobras e pés apoiados no chão;
2. Deixe os joelhos cair para o lado apenas com o peso das pernas;
3. Respire fundo e lentamente, mantendo a posição por 60 segundos. Obs:veja o seu limite, e vai aumentando aos poucos.
4. Repita do outro lado o mesmo segundos.

  Dica 2

1. Ainda deitado de barriga para cima, dobre as pernas e abrace os joelhos, puxando-os contra o peito;
2. Mantenha a posição por 60 segundos; Obs: veja o seu limite, e vai aumentando aos poucos.
3. Volte lentamente à posição inicial e repita o exercício.

  Dica 3

1. Agora em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e pés virados para frente;
2. Deixe o tronco cair para frente apenas com o seu próprio peso, sem forçar;
3. Mantenha os joelhos esticados e os braços pendentes e relaxados, tentando tocar o chão com a ponta dos dedos;
4. Ficar na posição por 60 segundos e voltar lentamente à posição inicial; Obs: veja o seu limite, e vai aumentando aos poucos.
5. Repita o exercício 3 vezes.

Exercícios de Alongamento para as *Pernas*

 

  Dica 1

1. Em pé, puxe um dos pés contra as nádegas, dobrando o joelho, até sentir alongar a parte da frente da coxa;
2. Use uma cadeira ou a parede para se equilibrar;
3. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
   Obs:veja o seu limite, e vai aumentando aos poucos.

  Dica 2

1. Sente-se com uma perna esticada e a outra flexionada com o pé na virilha;
2. Incline o tronco para frente, tentando segurar o pé da perna que está esticada;
3. Quando sentir o alongamento na parte de trás da coxa, mantenha a posição por 30 segundos; 
   Obs:veja o seu limite, e vai aumentando aos poucos.
4. Repetir o exercício no lado oposto.

  Dica 3

1. Ainda sentado, dobre as duas pernas com as solas dos pés encostadas uma na outra (posição de borboleta);
2. Segure os pés e incline o tronco para frente, alongando a virilha;
3. Mantenha a posição do alongamento por 30 segundos. 
   Obs: veja o seu limite, e vai aumentando aos poucos.
4.