Uma dieta para perder peso rápido deve ser pobre em calorias e favorecer a eliminação de toxinas e líquidos em excesso. O cardápio que se segue permite emagrecer até 1 Kg por dia, mas os resultados irão depender também de outros fatores como a prática de exercícios, o estilo de vida e metabolismo de cada um.
Cardápio de Dieta para Perder Peso Rápido
Dia 1
- Café da manhã: Chá verde com limão, Pão integral com gergelim e recheio de cream cheese, Kiwi;
- Lanche da manhã: Barra de quinua;
- Almoço: Macarrão integral, Kibe assado, Salada de grão de bico cozido, cebola roxa, tomate, salsa, pimentão vermelho, pimentão amarelo, Salada de alface crespa, alface americana, agrião, rúcula;
- Lanche da tarde: Torta de espinafre com ricota, Suco de morango com couve manteiga e hortelã;
- Jantar: Frango com purê de mandioquinha ao pesto, Beterraba cozida, Salada: tomate, pepino, rabanete, alface americana.
Dia 2
- Café da manhã: Suco desintoxicante de maçã verde, couve manteiga, hortelã e água de coco, Pão sem glúten com tahine temperado, Banana picada com farinha de linhaça dourada;
- Lanche da manhã: Suco de abacaxi com chá verde, Semente de abóbora;
- Almoço: Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e rúcula, Arroz integral com brócolis picado, Filé de peixe crocante, Cenoura cozida;
- Lanche da tarde: Suco de melão, 2 castanhas do Pará + 4 amêndoas;
- Jantar: Tomate assado recheado com frango e ricota, Arroz integral, Couve flor cozida, Salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã e salsinha picada.
Dicas para Perder Peso Rápido
- Reduzir carboidratos: Doces, refrigerantes e bolachas devem ser excluídos. Outros alimentos ricos em carboidratos como arroz, batata, pães e massas devem ser consumidos em pequenas quantidades;
- Cortar nas gorduras e bebidas: Evitar alimentos gordurosos, frituras e bebidas alcoólicas;
- Aumentar a ingestão de fibras: Ajudam na digestão e prolongam a sensação de saciedade;
- Fazer 5 refeições por dia: Fazer pequenos lanches entre as refeições mantém o metabolismo elevado e controla o apetite;
- Beber chá verde: O chá verde acelera o metabolismo, aumenta a queima de gorduras e é diurético;
- Praticar exercícios físicos: A atividade física faz o corpo queimar mais calorias e acelera a perda de peso. Correr, nadar ou andar são os mais indicados para emagrecer.
OBS: Fazer dieta requer ter boa saúde, ou procure um profissional de sua confiança!
