DICA: DIETA DOS PONTOS

DICA: 

A dieta dos pontos é uma dieta para emagrecer que calcula as calorias dos alimentos consumidos através de uma tabela de pontos, de acordo com o peso, altura, sexo, idade e a quantidade de exercícios físicos que a pessoa faz.

Cada ponto equivale a 3,6 calorias que é calculado baseado nas preferências alimentares de cada um. Todos os alimentos são permitidos, uns mais liberados e outros mais restritos.

Devem ser feitas 5 ou 6 refeições por dia para evitar jejum prolongado e picos de fome. Os únicos alimentos proibidos são os que possuem gordura trans. Tudo que se come deve ser calculado, até o óleo usado para preparar os alimentos. Asfrituras devem ter os pontos multiplicados por 3 ou por 4, nos casos dos empanados ou à milanesa.

A dieta dos pontos pode fazer emagrecer até 4 Kg por mês.

Tabela dos Pontos dos Alimentos

Verduras e Legumes

• Abóbora 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Abobrinha 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Alcachofra 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Berinjela 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Beterraba 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos
• Broto de feijão 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Cenoura 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Chuchu 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos
• Ervilha-torta 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Palmito 1 unidade: 6 pontos
• Quiabo 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Shimeji 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Shiitake 2 colheres de sopa: 10 pontos
• Vagem 1 colheres de sopa: 5 pontos

Carnes, Aves e Frios

• Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g): 56 pontos
• Almôndega de carne 1 unidade (25 g): 23 pontos
• Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g): 30 pontos
• Blanquet de peru 1 fatia fina: 5 pontos
• Carne moída 3 colheres de sopa: 45 pontos
• Carne-seca 1 colheres de sopa: 23 pontos
• Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso): 120 pontos
• Estrogonofe de carne 3 colheres de sopa: 45 pontos
• Filé de frango 1 unidade (100 g): 45 pontos
• Filé mignon 4 fatias finas: 56 pontos
• Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g): 45 pontos
• Frango empanado 2 colheres de sopa: 38 pontos
• Frango à passarinho 2 colheres de sopa: 21 pontos
• Frango xadrez 2 colheres de sopa: 24 pontos
• Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena: 30 pontos
• Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena: 30 pontos
• Linguiça 1 unidade média: 45 pontos
• Lombo 2 fatias finas: 45 pontos
• Maminha 3 fatias finas: 30 pontos
• Mortadela 1 fatia fina: 15 pontos
• Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g): 30 pontos
• Peru (parte branca) 3 fatias (90 g): 45 pontos
• Peito de peru defumado 1 fatia fina: 10 pontos
• Picanha 5 fatias finas: 100 pontos
• Presunto cru 1 fatia fina: 10 pontos
• Presunto magro 1 fatia fina: 10 pontos
• Quibe assado 1 pedaço (60 g): 50 pontos
• Quibe cru 2 colheres de sopa: 50 pontos
• Quibe frito 1 unidade: 90 pontos
• Rosbife 1 fatia fina: 5 pontos
• Salame 1 fatia fina: 5 pontos
• Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades: 30 pontos
• Salsicha suína 1 unidade: 30 pontos
• Salsichão 1 fatia fina: 5 pontos
• Tender 1 porção (100 g): 45 pontos

Peixes e Frutos do Mar

• Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos
• Atum em óleo drenado 3 colheres de sopa 40 pontos
• Atum light 2 colheres de sopa 20 pontos
• Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos
• Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos
• Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos
• Camarão 1 pires (chá) 40 pontos
• Camarão com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos
• Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
• Kani kama 1 unidade 4 pontos
• Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos
• Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
• Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos
• Ostras 5 unidades 20 pontos
• Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos
• Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos
• Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos
• Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos
• Sashimi 10 fatias 20 pontos
• Sushi 1 unidade 15 pontos
• Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos
• Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

Grãos, Cereais e Raízes

• Arroz à grega 1 colheres de sopa 10 pontos
• Arroz branco 1 colheres de sopa 10 pontos
• Arroz integral 1 colheres de sopa 10 pontos
• Aveia 1 colheres de sopa 20 pontos
• Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos
• Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos
• Batata frita 10 palitos 80 pontos
• Batata palha industrializada 1 colheres de sopa 20 pontos
• Cereal matinal light 3 colheres de sopa 30 pontos
• Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 colheres de sopa 10 pontos
• Ervilha 4 colheres de sopa 20 pontos
• Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos
• Gergelim 1 colher de sobremesa 10 pontos
• Germe de trigo 1 colheres de sopa 20 pontos
• Granola 1 colheres de sopa 20 pontos
• Grão-de-bico 1 colheres de sopa 10 pontos
• Lentilha 1 colheres de sopa 5 pontos
• Linhaça 1 colher de sobremesa 20 pontos
• Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos
• Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos
• Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos
• Milho 1 colher de sopa 7 pontos
• Purê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
• Risoto 1 colher de sopa 20 pontos
• Salada de batata com maionese 1 colher de sopa 20 pontos
• Soja 1 colher de sopa 10 pontos
• Suflê de batata 1 colher de sopa 20 pontos

Massas, Pizzas, Tortas e Sanduíches

• Americano 1 unidade 165 pontos
• Bauru 1 unidade 110 pontos
• Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
• Big Mac 1 unidade 164 pontos
• Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos
• Capelete / ravióli 1 xícicara de chá 50 pontos
• Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos
• Cheese salada 1 unidade 160 pontos
• Esfiha 1 unidade 60 pontos
• Espaguete / fusili / rigattoni 1 xícara de chá 30 pontos
• Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos
• Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos
• Mc Fish 1 unidade 125 pontos
• Misto-quente 1 unidade 100 pontos
• Nhoque 3 colheres de sopa 40 pontos
• Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
• Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos
• Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos
• Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos
• Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos
• Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos
• Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos
• Queijo-quente 1 unidade 100 pontos
• Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos
• Rondelli 1 unidade 40 pontos
• Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos
• Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos
• Yakissoba 1 xícara de chá 60 pontos

Frutas

• Abacate 3 colheres de sopa sopa 30 pontos
• Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
• Ameixa seca 5 unidades 15 pontos
• Banana-nanica 1 unidade 30 pontos
• Banana-prata 1 unidade 20 pontos
• Banana seca 1 unidade 10 pontos
• Caqui 1 unidade 30 pontos
• Damasco seco 5 unidades 15 pontos
• Figo 1 unidade 10 pontos
• Goiaba 1 unidade 15 pontos
• Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos
• Kiwi 1 unidade 10 pontos
• Laranja 1 unidade 10 pontos
• Maçã 1 unidade 15 pontos
• Melancia 1 fatia 15 pontos
• Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos
• Maracujá 1 unidade 10 pontos
• Morango 10 unidades 20 pontos
• Pera 1 unidade 20 pontos
• Pêssego 1 unidade 10 pontos
• Salada de frutas 1 taça média 30 pontos
• Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos
• Uva 12 unidades 10 pontos
• Uva passa 1 colher de sopa 10 pontos

Gorduras e Castanhas

• Amêndoa 5 unidades 10 pontos
• Amendoim 1 colher de sopa 11 pontos
• Azeite 1 colher de sopa 20 pontos
• Azeitona 10 unidades 20 pontos
• Bacon 1 fatia fina 20 pontos
• Castanha de caju picada 1 colher de sopa 35 pontos
• Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos
• Chantilly 1 colher de sopa 20 pontos
• Creme de leite 1 colher de sopa 17 pontos
• Creme de leite light 1 colher de sopa 12 pontos
• Maionese light 1 colher de sopa 25 pontos
• Manteiga 1 colher de chá 20 pontos
• Margarina 1 colher de chá 20 pontos
• Margarina light 1 colher de chá 15 pontos
• Noz 1 unidade 10 pontos
• Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

Pães e Biscoitos

• Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos
• Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos
• Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos
• Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
• Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos
• Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
• Brioche 1 unidade 50 pontos
• Cookie 1 unidade pequena 15 pontos
• Croissant 1 unidade 40 pontos
• Cub Social Integral 1 pacotinho 35 pontos
• Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos
• Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos
• Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
• Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
• Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
• Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
• Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos
• Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos
• Pão francês 1 unidade 40 pontos
• Pão integral 1 fatia 20 pontos
• Pão integral light 1 fatia 15 pontos
• Pão italiano 1 fatia 40 pontos
• Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos
• Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos
• Pão sueco 1 fatia 20 pontos
• Torrada 1 unidade 10 pontos

Leite, Iogurte, Queijo e Ovo

• Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
• Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
• Cream cheese light 1 colher de sopa 14 pontos
• Fondue de queijo 1 colher de sopa 25 pontos
• Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos
• Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
• Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
• Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
• Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
• Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
• Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
• Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
• Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
• Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
• Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
• Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
• Polenguinho 1 unidade 20 pontos
• Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
• Queijo cremoso 1 colher de sopa 20 pontos
• Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos
• Queijo parmesão ralado 2 colheres de sopa 10 pontos
• Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
• Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
• * Requeijão 1 colher de sopa sopa 20 pontos
• Ricota 1 fatia grande 25 pontos
• Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

Bebidas

• Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos
• Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos
• Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos
• Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos
• Café com leite desnatado 1 xícara (120 ml) 12 pontos
• Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos
• Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos
• Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos
• Capuccino 1 xícara (120 ml) 20 pontos
• Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos
• Chá pronto industrializado 1 unidade (200 ml) 20 pontos
• Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos
• Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos
• Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos
• Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos
• Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos
• Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos
• Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos
• Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos
• Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos
• Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos
• Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos
• Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos
• Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

Doces e Sorvete

• Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos
• Achocolatado em pó 1 colher de sobremesa 15 pontos
• Açúcar 1 colher de sopa 17 pontos
• Açúcar light 1 colher de chá 3 pontos
• Açúcar mascavo 1 colher de sopa 15 pontos
• Arroz-doce 1 colher de sopa 10 pontos
• Bala comum 1 unidade 6 pontos
• Bala diet 1 unidade 2 pontos
• Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos
• Bem-casado 1 unidade média 40 pontos
• Bis 1 unidade 11 pontos
• Bolo com recheio e cobertura 100 pontos
• * Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos
• Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos
• Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos
• Brownie 1 unidade pequena 70 pontos
• Cheesecake romeu e julieta light 1 fatia média (100 g) 90 pontos
• Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos
• Coberturas doces industrializadas 1 colher de sopa 20 pontos
• Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos
• Creme de papaia 1 xícara de chá 80 pontos
• Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 colher de sopa 40 pontos
• Doce de leite 1 colher de sopa sopa 20 pontos
• Doce de leite diet 1 colher de sopa 10 pontos
• Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos
• Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos
• Gelatina 1 colher de sopa 7 pontos
• Geleia 1 colher de sopa 14 pontos
• Geleia diet 1 colher de sopa 7 pontos
• Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
• Mel 1 colher de sopa 13 pontos
• Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos
• Musse de chocolate 1 colher de sopa 20 pontos
• Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos
• Pavê 1 colher de sopa 20 pontos
• Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos
• Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos
• Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos
• Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos
• Sagu 1 colher de sopa 10 pontos
• Suspiro 1 unidade média 11 pontos
• Sonho 1 unidade 140 pontos
• Sorvete de massa 1 bola 55 pontos
• Sorvete de massa diet/light 3 colheres de sopa 15 pontos

Sopas e Cremes

• Caldo verde 1 concha média 21 pontos
• Canja 1 concha média 30 pontos
• Creme de cebola 1 concha média 50 pontos
• Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos
• Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos
• Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos
• Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos
• Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos
• Missoshiro 1 concha média 17 pontos

Molhos e Patês

• Babaganuche 1 colher de sopa 10 pontos
• Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos
• Coalhada seca 1 colher de sopa 15 pontos
• Homus 1 colher de sopa 15 pontos
• Ketchup 1 colher de sopa 6 pontos
• Maionese 1 colher de sopa 35 pontos
• Maionese light 1 colher de sopa 18 pontos
• Molho à bolonhesa 1 colher de sopa 12 pontos
• Molho branco 1 colher de sopa 20 pontos
• Molho inglês 1 colher de sopa 2 pontos
• Molho rosê 1 colher de sopa 26 pontos
• Molho tártaro 1 colher de sopa 30 pontos
• Molho de iogurte 1 colher de sopa 8 pontos
• Mostarda 1 colher de sopa 5 pontos

Salgadinhos

• Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos
• Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos
• Batata palha 1 colher de sopa 20 pontos
• Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos
• Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos
• Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos
• Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos
• Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos
• Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos
• Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos.

Read More

DICA: O sabor da vida SUCO

DICA:

Confira 6 passos que você deve seguir para emagrecer com a dieta dos sucos:

Tenha uma alimentação balanceada: Para emagrecer com a dieta do suco é fundamental ter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e pobre em calorias. Sozinho, o suco dificilmente vai promover uma perda de peso significativa se os hábitos alimentares não forem revistos. Evite doces, frituras, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e aposte mais nas frutas, verduras, legumes e carnes magras. Além disso, é importante repor nas outras refeições os nutrientes que não são fornecidos pelo suco, principalmente se o suco substituir o almoço ou o jantar; Obs: nunca substitua refeição.

Varie os ingredientes do suco: Prepare os sucos variando dia a dia os vegetais e as frutas para não cansar o paladar. Colocar todos os ingredientes no mesmo suco pode deixá-lo pesado, calórico e com um sabor pouco agradável;

Esqueça o açúcar: Para adoçar o suco, utilize mais frutas ou legumes que são naturalmente adocicados como maçã, cenoura ou beterraba e não use açúcar. Evite também os adoçantes que não contribuem para desintoxicar e combater a inflamação do organismo, que são os principais objetivos da dieta dos sucos;
Evite coar os sucos: Uma das vantagens da dieta dos sucos é que estes contêm grandes quantidades de fibras que melhoram o funcionamento do intestino, tornam a digestão do açúcar mais lenta, aumentam a sensação de saciedade, entre outros benefícios. Se o suco for coado, o processo acaba por reter grande parte das fibras; 

Nunca troque os lanches pelos sucos: Na dieta dos sucos, muitas vezes o suco substitui uma refeição principal como o almoço ou jantar. Porém, o mais indicado é trocar o lanche da manhã ou da tarde pela bebida, uma vez que o suco não contém a quantidade suficiente de proteínas que são essenciais para manter a integridade dos músculos. Se faltar proteínas, o organismo "queima" os músculos e o objetivo da dieta é perder gordura. Além disso, quanto mais músculos a pessoa tiver, mais calorias o corpo irá queimar;
Beba 250 ml de suco por dia: 

O excesso de fibras pode causar fermentação, náuseas e estufamento, por isso o suco não deve ser bebido indiscriminadamente. A dose indicada é de 200 a 250 ml por dia, apenas na refeição escolhida para ser substituída.

Procure sempre orientação com profissional capacitado.

Read More

DICA: Terceira Idade no aquecimento

DICA:
O processo de envelhecimento é necessário e natural em nossa vida. Como falei ao longo desta semana, durante a vida nosso corpo passa por várias alterações, e com a chegada da terceira idade ocorrem:
- Diminuição de massa muscular
- Diminuição de reflexos
- Osteoporose
- Alterações de visão e outros

Uma ótima medida preventiva é a prática de atividades físicas. Os exercícios aumentam a resistência e força física, além de trazerem benefícios à pressão arterial, ao bom colesterol e prevenir a osteoporose., artrose, hérnias de disco, dores musculares e quedas por falta de equilíbrio, assim como a diminuição do colesterol e da pressão arterial por meio de programas de exercícios físicos específicos que são elaborados para cada caso, que atenderão as necessidades do paciente e aumentarão sua qualidade de vida, estando associada ao aumento da disposição em realizar tarefas do dia-a-dia e até elaborar uma nova rotina, partindo da atividade física como base, levando o idoso a interagir em um ambiente mais saudável e animado.

Profissionais são fisioterapeutas e educadores físicos especialistas em população idosa, com técnicas modernas totalmente adaptadas para a rotina da pessoa idosa, como treino de caminhada, trabalho postural, fortalecimento muscular, hidroginástica e hidroterapia, Pilates adaptado ao idoso, além da própria dinâmica do idoso, que muitas vezes rege a cadência das atividades físicas escolhidas, neste processo de envelhecimento é a diminuição da força muscular em decorrência da perda de massa muscular.

A força muscular declina aproximadamente 15% por década entre os 60 e 70 anos, e a partir dessa faixa etária, o declínio é muito mais acentuado. A força é o componente mais importante da aptidão física na terceira idade porque, à medida que diminui, o idoso vai perdendo a capacidade de se levantar da cadeira, de entrar e sair do carro, subir um degrau mais alto, enfim, cumprir tarefas básicas de seu cotidiano.

O aumento da força através da musculação é um dos mais efetivos e econômicos meios de preservar a saúde e independência dos idosos. É a capacidade máxima de gerar trabalho contra uma resistência através da contração. Uma maneira simples de determinar a força de um grupamento muscular é utilizar o teste de uma RM (uma repetição máxima). Esse procedimento consiste em levantar o máximo de peso possível de uma só vez, utilizando um grupamento muscular específico.

Diminuição de reflexos: A capacidade de executar movimentos de maneira consciente, com sincronismo, harmonia e equilíbrio é muito importante para a segurança do idoso. A diminuição do equilíbrio acarreta maior risco de queda.

Os sistemas sensoriais e motor que recebem, interpretam e transmitem as informações ao aparelho locomotor são afetados dramaticamente pelo envelhecimento. A prática de atividades físicas, como uma caminhada diária de 30 minutos ou até mesmo a utilização de escadas no lugar do elevador, aumenta a qualidade de vida, reforçando os reflexos e o equilíbrio.

No exercícios:  atividade física influencia a manutenção das atividades ósseas normais, e por esse motivo vem sendo indicada no tratamento da osteoporose. O objetivo é verificar na literatura científica a influência do exercício físico na prevenção e tratamento da osteoporose em idosos. Os exercícios que mais se destacaram no tratamento da osteoporose foram os seguintes: exercícios de extensão isométrica de tronco, exercícios em cadeia cinética aberta, coordenação e equilíbrio. Já na prevenção, os mais evidenciados foram: exercícios físicos de alta intensidade, exercícios de alto impacto, exercícios aeróbios e musculação, que também é uma atividade segura e efetiva na prevenção e tratamento da osteoporose. Pode-se concluir que o exercício físico é dado como fator importante, tanto na prevenção quanto no tratamento do idoso acometido pela osteoporose, e que ele possui especificidades de acordo com o objetivo a ser alcançado.

Idosos com déficits visuais: Podem ter alterados seu estilo de vida e sua independência funcional, essas alterações visuais podem ocasionar a redução na interação social e na qualidade de vida, além de causar depressão e quedas. O controle do equilíbrio corporal pode estar diminuído em indivíduos com déficits visuais. A avaliação da acuidade visual pode não ser suficiente para identificar indivíduos com risco de quedas. Outras medidas relacionadas à função visual, como contraste, sensibilidade e profundidade, também são importantes. Muitos problemas relacionados à baixa visão em idosos são passíveis de correção e tratamento, seja através das órteses ou mesmo da extração da catarata, melhorando, assim, as funções visual e motora. Os efeitos e benefícios fisiológicos que podemos destacar da pratica regular de uma atividade física são; redução da pressão arterial, controle do peso corporal, melhoria da mobilidade articular, aumento da força muscular e da resistência física. No que diz respeito a composição corporal os efeitos são; diminuição do tamanho das células adiposas sem alteração do seu número, aumento do peso corporal magro, proteção contra perda de tecido magro e elevação do metabolismo.

Os benefícios fisiológicos que a pratica de uma atividade física regular traz, não devemos passar em branco aos efeitos psicológicos e sociais, dentre eles podemos destacar:
- melhoria da capacidade de trabalho
- aumento da auto estima
- melhor sensação de bem estar

- melhora do ritmo do sono, apetite
- redução da ansiedade e depressão
- redução do isolamento social

Benefícios do alongamento: Antes e depois da pratica de qualquer atividade física é necessário a realização de exercícios de alongamento, num primeiro momento para preparar a musculatura para o inicio dos exercícios (aquecimento) e num segundo como prevenção de efeitos pós treino (“esfriamento”) como dores musculares.

Os benefícios do alongamento são:
- Melhora da aptidão física
- Relaxamento mental e físico
- Aumento da consciência corporal
- Redução de riscos de lesões no sistema músculoesquelético
- Aumento da capacidade de contração muscular
- Redução de dores musculares pós-exercícios
- Redução de tensão muscular
- Diminuição de cólicas menstruais

Os exercicios anaeróbios são de alta intensidade e de curta duração sem a participação do oxigênio para obtenção de energia. Correr em alta velocidade e levantar pesos são exemplos de atividades anaeróbias. As adaptações necessárias ocorrem nos próprios músculos proporcionando benefícios localizados. Esse é o modelo utilizado nos exercícios com peso (musculação).

Os exercícios aeróbios são aqueles que possuem longa duração (25 minutos no mínimo) e intensidade moderada, obtendo energia a partir da utilização do oxigênio. Andar, pedalar, nadar, dançar, correr em velocidade moderada são exemplos de atividades aeróbias que por sua vez estimulam os pulmões, o coração, a circulação, para levar o oxigênio aos músculos. São exercícios de natureza cardiorespiratórios.

OBS:. Os exercícios anaeróbios são aqueles que exercem efeitos mais localizados nos músculos, enquanto os exercícios aeróbios beneficiam, sobretudo a saúde do sistema cardiorespiratorio.

Fontes energéticas: Existem dois tipos de combustíveis energéticos que a musculatura utiliza durante a pratica da atividade física:
- Carboidratos (açucares)
- Ácidos graxos (gordura)

Ao realizarmos exercícios de intensidade elevada e duração curta (anaeróbio) predominam os carboidratos como fonte energética. Já no treinamento de longa duração e de intensidade moderada (aeróbio) a predominância de fonte energéticas são as gorduras.

Para quem pretende perder peso (massa gorda) é recomendado o treinamento com exercícios aeróbios, pois o organismo utilizará (queimará) mais gordura do que carboidratos durante a atividade física.

Como os exercícios moderados são de maior tolerância, podem ser mais prolongados, resultando em queima calórica maior.

Intensidade do treinamento:  Aeróbio pode ser através de um percentual do consumo máximo de oxigênio, controlamos esse consumo através do percentual da freqüência cardíaca máxima.

Uma forma pratica para determinar a intensidade de um exercício predominantemente aeróbio é a % freqüência cardíaca. A atividade pode variar entre 40 0 80% da freqüência cardíaca máxima onde o organismo priorizará a gordura (ácido graxo) como fonte energética.

É importante lembra que um indivíduo treinado é aquele que já pratica uma atividade física regular no mínimo de 30 minutos três vezes por semana.

1. "Fisioterapia inicio de tudo"!

OBS:. Ligue sem compromisso.

Faço atendimento à domicilio. 

Read More

DICA: Gravidez/Fumante

DICA:
A gestação é um momento importante na vida de uma mulher, a cada semana o feto vai se desenvolvendo e lentamente os órgãos vitais se formam. Para algumas grávidas esse período é mágico e surpreendente, mas para outras é uma luta entre o vício e o amor ao filho que vai nascer.

As mulheres têm que ter noção que não é só quando sabem que estão grávidas, que devem deixar de fumar. Aliás devem começar algum tempo antes, mal comecem a pensar em ter filhos.
Deixar de fumar é um passo muito importante não só pelo momento dagravidez, mas também para mudar de hábitos que lhe prejudicam a sua própria saúde.
O momento de gestação é tão bonito que deve aproveitá-lo ao máximo, de uma forma feliz e saudável, ao lado das pessoas que mais ama. Deste modo, comece já a deixar de fumar com as nossas dicas.

A fumante tem uma gravidez mais instável que a maioria das mulheres. A preocupação com a saúde do bebê é dividida com um impulso constante e tóxico de fumar. Um único cigarro é capaz de acelerar os batimentos cardíacos do bebê em poucos minutos e provoca abortos espontâneos, mortes fetais e de recém-nascidos, assim contaminando o sangue e tornando o desenvolvimento normal um processo mais complicado para esses fumantes sem opção, que sem resistência assimilam o melhor e o pior de sua mãe.

A longo prazo, o cigarro diminui a capacidade respiratória e aumenta o risco de problemas alérgicos e cardíacos, além de câncer de pulmão e boca, o que na gravidez pode trazer sérios danos ao feto, e sem esquecer do estresse e a ansiedade causados pela abstinência tornaram o vicio impossível de ser superado.


Benefícios que obterá após deixar de fumar na gravidez
Mal deixe de fumar a sua pressão sanguínea ficará mais baixa. Para além disso, a sua circulação sanguínea também terá melhorias e diminuirá o risco de vir a ter problemas cardiovasculares.
Após deixar de fumar, conseguirá respirar mais facilmente e sem a tradicional tosse, bem como ser capaz de fazer mais movimentos que outrora a cansava rapidamente.
De um modo geral se parar de fumar na gravidez só lhe trará benefícios saudáveis.

Os problemas que pode causar ao seu filho se continuar a fumar
Tenha sempre isto presente na sua cabeça: bebés de mães fumadoras têm elevado risco em ter problemas futuramente ou nascerem com deformações, fazendo com que os bebês nasçam de 250 a 300 gramas etc.
Muitas crianças que nascem de mães fumadoras têm baixo peso à sua nascença ou podem nascer prematuros e a virem sofrer alguns problemas respiratórios.
Deixar de fumar não é só pensar no seu filho que vem a caminho, mas também nos benefícios que trará à sua própria vida. Deste modo, deixe de fumar na gravidez e obterá um bebé saudável.

O bebê fuma junto com a mãe, absorvendo as toxinas através da placenta. A nicotina também diminui o apetite do feto, impedindo um total aproveitamento dos alimentos provocando a subnutrição. E se após a gestação a mulher volta a fumar, as substâncias nocivas do cigarro são transmitidas para o filho através do leite materno.

Dicas para deixar de fumar na gravidez
Pense bem no que quer e se quer mesmo deixar de fumar. Arranje todas as suas forças e inicie esta luta.
Deve começar a perceber o que a leva a não conseguir parar de fumar.
Tente identificar quais os momentos em que fuma mais, ou seja, os momentos em que está mais nervosa ou outros momentos mais stressantes do seu dia-a-dia.
Deve também entrar em contacto com o seu médico de família para ele poder ajudar e aconselhar.
Após ter tudo bem definido na sua cabeça, comece por marcar uma data no calendário para deixar de fumar.

Deve mentalizar-se nas várias situações que terá que enfrentar, como pessoas a fumarem ao seu lado e nas dificuldades que vai sentir em resistir ao tabaco.
Retire todos os cigarros existentes em sua casa, no seu carro, na sua carteira, em todos os lugares.
Não tente fazer este esforço sozinho. Para conseguir deixar de fumar avise os seus amigos que está a tentar e verá que estes a irão ajudar, não a vão repugnar.
Tente arranjar pessoas em quem confie verdadeiramente e sempre que precisar desabafe. Resista há tentação e ligue a pedir ajuda para ultrapassar esse momento.
Pode tentar também ajuda através de produtos naturais ou medicamentos para deixar de fumar, mas fale primeiro com o seu médico.

Obs:. Procure orientação médica!


OBS:. Ligue sem compromisso.

Faço atendimento à domicilio. 

Read More

DICA: Sucos quebrando rotina

DICA:
Os sucos diuréticos ajudam a emagrecer pois combatem a retenção de líquidos, ajudam a desinchar e desintoxicam o organismo, contribuindo principalmente para a redução de medidas.
Receitas de Sucos para Emagrecer
Suco Diurético de Melão
Ingredientes:
2 fatias de melão com sementes;
Meio limão;
Meio copo de água gelada.
Como fazer:
Espremer o suco do limão;
Bater o suco do limão, o melão e a água no liquidificador;
Beber o suco sem coar para aproveitar as fibras.
Suco Diurético Desintoxicante

Ingredientes:
Meio talo pequeno de erva doce;
Uma fatia de abacaxi;
Meio talo de salsão;
Um copo de água.
Como fazer:
Bater os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo;
Adoçar a gosto;
Beber o suco desintoxicante fresco e sem coar.
Suco Diurético de Couve


Ingredientes:
Meio limão;
Uma folha de couve;
200 ml de água;
Adoçante.
Como fazer:
Espremer o limão;
Bater o suco do limão e os restantes ingredientes no liquidificador;
Adoçar a gosto e beber o suco sem coar.
Suco Diurético de Abacaxi com Linhaça


Ingredientes:
2 fatias grossas de abacaxi;
2 colheres de sopa de sementes de linhaça;
1 copo de água.
Como fazer:
Bater tudo no liquidificador;
Acrescentar algumas pedras de gelo;
Beber sem coar.
Suco Diurético de Pepino com Limão e Gengibre


Ingredientes:
2 limões;
1 pepino com casca e sem sementes;
1 pedaço de 2 cm de gengibre;
200 ml de água;
Adoçante.
Como Fazer:
Espremer os limões;
Lavar o pepino e cortá-lo em pedaços;
Bater o suco de limão com os demais ingredientes no liquidificador;
Adicionar adoçante a gosto;
Beber o suco gelado.


OBS:.É importante ressaltar que, apesar de auxiliar o processo de perda de peso, o consumo de sucos diuréticos com o intuito de emagrecer deve ser associado a uma dieta balanceada com baixas calorias para que os resultados sejam satisfatórios.Lembrando procurar sempre um profissional capacitado.

Read More

DICA: Limpeza de Pele

DICA:
A pele é o revestimento externo do corpo, considerado o maior órgão do corpo humano e o mais pesado. Apresenta duas camadas: a epiderme e a derme. A pele é um órgão muito mais complexo do que aparenta. A sua função principal é a proteção do organismo das ameaças externas físicas. No entanto, ela tem também funções imunitárias, é o principal órgão da regulação do calor, protegendo contra a desidratação. Tem também funções nervosas, constituindo o sentido do tato e metabólicas, como a produção da vitamina D. Ficar apertando comedos (cravos) e espinhas e regiões com inflamações no rosto é regra proibida, a solução adequada é fazer o procedimento de Limpeza de pele por um profissional capacitado como o Fisioterapeuta dermato-funcional ou Esteticista.
A Limpeza de Pele é um procedimento que tem como objetivo fazer uma limpeza profunda da pele, retirando todas as impurezas, cravos, miliuns, de forma segura e seguindo uma série de etapas específicas para realização do procedimento.
A limpeza de pele profunda facial remove todas as impurezas do rosto, cravos e pontinhos pretos, espinhas e comedões. Frequentemente o rosto está mais exposto que outras partes do corpo à fumaça, poeira, vento, sujeira do ar, etc. A importância de limpar o rosto diariamente diminui os problemas na pele, deixando com uma aparência mais uniforme e limpa, porém sabemos que mesmo que a limpeza superficial seja feita em casa, deve-se utilizar um produto especifico para cda tipo de pele e a mesma serve como prevenção.
Todos podem fazer a limpeza de pele, mas cada tipo de pele necessita de uma atenção maior ou menor. Se você tem muita acne ou algum problema de pele, o ideal é visitar seu dermatologista e perguntar para ele se você pode ou não fazer esse procedimento.

Geralmente a limpeza de pele é realizada entre 1 hora e 30 minutos. Dependendo do estado da pele e do tratamento proposto, a limpeza pode ser feita semanalmente, a cada 15 dias, mensal ou a cada dois meses. Tudo depende do seu tipo de pele e dos cuidados que você tem com ela. Geralmente a limpeza de pele é feita uma vez por mês, mas se sua pele for normal ou seca e quase não acumula cravos, esse intervalo pode ser maior. As peles oleosas e mistas, por causa do excesso de oleosidade tendem a acumular mais cravos, miliuns e tem tendência a acne, e nesse caso necessitam de uma atenção maior e limpezas mensais.
Ao acúmulo de impurezas na pele pode contribuir como: Poluição, cosmético inadequados, acúmulo de maquiagem.
São realizada, primeiramente é realizada uma avaliação da sua pele detalhada para saber quais produtos são indicados para o seu tipo de pele, pois cada um necessita de um tratamento específico, por isso a importância de você fazer esse procedimento com um profissional especializado. Após essa avaliação a limpeza começa seguindo as etapas abaixo:

* Higienização profunda – para limpar bem todos os residuos e impurezas;
* Esfoliação – para retirada das células mortas;
* Tonificar a pele de acordo com seu tipo de pele;
* Bandagens com emolientes para amolecer os cravos;
* Vapor de ozônio para dilatar os poros e facilitar a retirada dos cravos;
* Extração dos cravos de forma manual ou através de sucção;
* Utilização do aparelho de alta-frequência que ajuda a cicatrizar e cauterizar os poros, além de ser bactericida que evita possíveis infecções;
* Tonificar a pele de acordo com seu tipo de pele;
* Aplicação de uma máscara facial calmante e hidratante para recuperar a pele;
Pode-se realizar uma massagem ou drenagem linfática facial para relaxar a pele e eliminar toxinas.
* Finaliza-se o procedimento com aplicação de filtro solar específico para o tipo de pele.
O resultado de uma limpeza de pele consegue retirar os cravos e desobstruir os poros sem agressões, remove as células mortas, previne o aparecimento de novos cravos, controla a oleosidade e deixa a pele preparada para absorver melhor os princípios ativos dos tratamentos cosméticos, deixando sua pele muito mais bonita, mais jovem, viçosa e com aparência saudável.
Contra indicação: É importante saber se o cliente está fazendo uso de algum produto ácido. Caso use algum medicamento mais severo ou possua rosácea – doença inflamatória comum da pele que causa vermelhidão facial – deve informar ao especialista antes do tratamento. A contra indicação é feita quando existem lesões na pele, que devem ser tratadas antes da limpeza.

Existem tratamentos diferenciados para cada tipo de pele como: Masculino é diferente do oferecido a mulhercada pele deverá ser tratada de maneira diferente, por isso é importante classificar sua pele e sua esteticista saber tratar todos os diferentes tipos de pele.
Os homens têm na face glândulas sebáceas em maior número, volume e sensibilidade maior à testosterona do que as mulheres. Dessa forma, a produção de sebo nos homens é em média 2 vezes maior que nas mulheres. A maior produção de sebo resulta em uma pele mais oleosa com presença de poros dilatados, comedões e acne de maior duração nos homens. A limpeza nas mulheres tem que ser somente mais delicada que no homem e usarmos alguns produtos diferentes também.

Duração: Aproximadamente de 1h e 30min

OBS:. Ligue sem compromisso.

Faço atendimento à domicilio. 

Read More

DICA: Drenagem Linfática

  

DICA:
          Na drenagem linfática se inicia sempre pela abertura dos ductos linfáticos, nos seus pontos principais, com bombeamentos e pressões suaves e controladas, abrindo suas válvulas e ductos, permitindo que a linfa seja permeada.
          Deve-se ir executando de proximal para distal, as manobras em ritmo lento, pausando e repetitivo, em respeito ao mecanismo de transporte de linfa.  Este movimento não deve ser desagradável e jamais provocar dor, em que a pressão da mão sobre o corpo deve ser leve para não produzir colapso linfático.              Uma drenagem linfática bem feita, sobre um tecido edemaciado, apresenta resultados imediatos e visíveis a olho nu, pelas diferenças de redução dos inchaço na região que está sendo drenada.
         Hoje, felizmente, já existem profissionais altamente especializados, treinados e com uma pressão suave e correta sobre os caminhos linfáticos, e cada dia mais a drenagem linfática vem se tornando uma das técnicas mais procuradas e indicadas.

         Indicações no pós-cirúrgico, com manobras específicas, muitas vezes seguindo o trajeto "reverso", após a secção dos vasos linfáticos, ainda em processo cicatricial. Nesta técnica geralmente são usados cremes específicos (com arnica e outras substâncias ativas anti-inflamatórias), também para não forçar na cicatriz e deslizar melhor sobre a pele.  As indicações da drenagem linfática são muitas, uma delas são desintoxicação e a oxigenação dos tecidos, com drenagem dos resíduos metabólicos das células nos líquidos intersticiais, distribuição dos hormônios, aumentando também a quantidade dos líquidos excretados através do trato gastrointestinal. Enfim, uma drenagem linfática tem também sua indicação para a melhora da celulite edematosa, das estases provocadas pela pressão das gorduras, obesidade e consequentemente retenção de líquidos (não distendendo os tecidos, previne a formação de estrias), e reduz a pressão sobre as varizes e varicoses, as dores nas pernas, cansaço e o peso.

       Contra-indicações como no caso de tromboses venosa profunda e câncer. Por isso é sempre obrigatório a ida ao medico em caso de suspeita de um dos problemas antes de iniciar um tratamento com drenagem. Além das contra-indicações absolutas, há também as relativas, que consistem em pessoas com hipertensão arterial. Nesse caso, a doença deve estar controlada para receber a drenagem, e pessoas cardíacas também devem estar em acompanhamento medico.

Benefícios da drenagem linfática
Redução de edema
Redução de celulite
Melhora da circulação sanguínea
Melhora da sensação de “cansaço” em membros inferiores
Melhora do sistema imunológico

OBS:. Ligue sem compromisso.

Faço atendimento à domicilio. 

Read More