DICA QUE AJUDA ACABAR COM A BARRIGA

-DICA: Acabar com a barriga é preciso queimar a gordura localizada nessa região.Exercícios físicos aeróbicos associados a uma dieta que vá de encontro às necessidades calóricas de cada um, ainda é o método que garante mais resultados.

-Alguns tratamentos de estética podem ser bons aliados para perder barriga, mas não irão resultar ou durar por muito tempo se os outros dois não estiverem incluídos.

dicas para perder barriga:

*Aumentar a ingestão de fibras: Além de ajudar na digestão, as fibras mantêm a saciedade e os níveis de açúcar constantes por mais tempo, favorecendo também o trânsito intestinal. Alimentos integrais, verduras, frutas, aveia, cereais são alguns dos alimentos ricos em fibra que devem ser incluídos na alimentação. O aumento no consumo de fibras deve ser acompanhado de uma maior ingestão de água;

*Comer várias vezes ao longo do dia: Fazer pequenos lanches entre as refeições mantém a saciedade e ajuda a diminuir o tamanho das porções nas refeições principais. Além disso, o metabolismo permanece alto o que favorece a queima de calorias;

*Beber chás: Está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras. Também é diurético, diminuindo o inchaço provocado pela retenção de líquidos;

*Diminuir os carboidratos: São o combustível do corpo, fundamentais para o funcionamento do organismo. Porém, se consumidos em excesso, transformam-se em gordura que ficará acumulada na barriga. É preciso cortar os doces, refrigerantes e não exagerar nos pães, massas, batatas, arroz e cereais;

*Fazer exercícios aeróbicos: É mais indicado para queimar gordura e acabar com a barriga. Devem ser feitos durante um período contínuo de pelo menos 40 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, são algumas das opções.

 -Na academia fazer exercícios aeróbicos musculação para aumentar a resistência. Esteira, step e bicicleta ergométrica estão entre alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser feitos. A musculação deve ser feita com pouco peso, várias repetições e com pouco ou nenhum descanso entre as séries.

-Os abdominais não queimam gordura localizada. São excelentes para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal, mas não acabam com a barriga. O "tanquinho" só aparece quando a gordura que está embaixo da pele é queimada, deixando à mostra o músculo reto abdominal bem trabalhado.

-A flacidez da barriga está relacionada com um estilo de vida sedentário e alimentação inadequada. Algumas mulheres também se queixem de barriga flácida após a gravidez. Seguir um plano de exercícios e alimentação adequados para cada situação é fundamental para que o corpo volte ao normal e a barriga flácida desapareça em pouco tempo.

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DICA: ALPISTE É RICA EM PROTEÍNAS

DICA: ALPISTE
Substitui uma refeição por um copo de leite de alpiste, reduz drasticamente as calorias ingeridas e consequentemente vai emagrecer, mas nada tem a ver com o alpiste e muito menos é uma forma aconselhável de fazer dieta, tem a sensação de saciedade diminui ajudando o emagrecimento o apetite.

O alpiste aumenta a massa muscular porque é rico em proteínas, embora não exista um consenso de que essas proteínas sejam processadas e aproveitadas pelo organismo, e podem favorecer o ganho de massa muscular, principalmente por quem pratica atividade física. Quanto mais músculos o indivíduo tiver, mais calorias irá queimar e mais rápido é o emagrecimento.

O alpiste tem uma forte ação diurética, eliminando do organismo líquidos em excesso, o que pode reduzir medidas e dar a falsa sensação de emagrecimento, quando na verdade houve uma diminuição do inchaço e não queima de gorduras. Por ser rico em fibras, o alpiste aumenta a sensação de saciedade e diminui o apetite, o que pode ajudar a emagrecer.

*Como preparar o leite de alpiste :)

Coloque cinco colheres de alpiste em um copo com água.
Deixe de molho na geladeira por 24 horas.
No dia seguinte, escoe a água e a substitua por um litro de água filtrada ou fervida.
Bata bem por aproximadamente quatro minutos.
Coe e beba em jejum 20 minutos antes das refeições

OBS: Lembrando que tudo depende de uma saúde boa, procure um especialista de sua confiança.

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DICA dieta para perder peso RÁPIDO

Uma dieta para perder peso rápido deve ser pobre em calorias e favorecer a eliminação de toxinas e líquidos em excesso. O cardápio que se segue permite emagrecer até 1 Kg por dia, mas os resultados irão depender também de outros fatores como a prática de exercícios, o estilo de vida e metabolismo de cada um.

Cardápio de Dieta para Perder Peso Rápido

Dia 1

• Café da manhã: Chá verde com limão, Pão integral com gergelim e recheio de cream cheese, Kiwi;

• Lanche da manhã: Barra de quinua;

• Almoço: Macarrão integral, Kibe assado, Salada de grão de bico cozido, cebola roxa, tomate, salsa, pimentão vermelho, pimentão amarelo, Salada de alface crespa, alface americana, agrião, rúcula;

• Lanche da tarde: Torta de espinafre com ricota, Suco de morango com couve manteiga e hortelã;

• Jantar: Frango com purê de mandioquinha ao pesto, Beterraba cozida, Salada: tomate, pepino, rabanete, alface americana.

Dia 2

• Café da manhã: Suco desintoxicante de maçã verde, couve manteiga, hortelã e água de coco, Pão sem glúten com tahine temperado, Banana picada com farinha de linhaça dourada;

• Lanche da manhã: Suco de abacaxi com chá verde, Semente de abóbora;

• Almoço: Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e rúcula, Arroz integral com brócolis picado, Filé de peixe crocante, Cenoura cozida;

• Lanche da tarde: Suco de melão, 2 castanhas do Pará + 4 amêndoas;

• Jantar: Tomate assado recheado com frango e ricota, Arroz integral, Couve flor cozida, Salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã e salsinha picada.

Dicas para Perder Peso Rápido

• Reduzir carboidratos: Doces, refrigerantes e bolachas devem ser excluídos. Outros alimentos ricos em carboidratos como arroz, batata, pães e massas devem ser consumidos em pequenas quantidades;

• Cortar nas gorduras e bebidas: Evitar alimentos gordurosos, frituras e bebidas alcoólicas;

• Aumentar a ingestão de fibras: Ajudam na digestão e prolongam a sensação de saciedade;

• Fazer 5 refeições por dia: Fazer pequenos lanches entre as refeições mantém o metabolismo elevado e controla o apetite;

• Beber chá verde: O chá verde acelera o metabolismo, aumenta a queima de gorduras e é diurético;

• Praticar exercícios físicos: A atividade física faz o corpo queimar mais calorias e acelera a perda de peso. Correr, nadar ou andar são os mais indicados para emagrecer.

OBS: Fazer dieta requer ter boa saúde, ou procure um profissional de sua confiança!

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DICAS: Cuidados com o calo

DICAS: O calo é um atrito formado pelo contacto da pele com algumas superfícies pode suscitar problemas. Os pés e as mãos são a parte do corpo que mais sofre com a criação de uma área mais dura, grossa, rígida e espessa. É esta área vais vulnerável à qual damos o nome de calo.Os sapatos apertados e com solas mais duras provocam os calos nos pés, isso todo mundo já sabem.

Cortá-los pode provocar infeções, sangramentos e pode tornar muito perigoso para quem tem diabetes. Apesar de não se dever cortar, os calos podes ser aparados com produtos que podemos encontrar nas farmácias sobre orientações.

Existem também formas de prevenir as calosidades. Dê atenção aos seus pés, sobretudo quando sentir uma pressão nas áreas dos pés. Se passar muito tempo a andar a pé, opte por calçado confortável. Deve também hidratar, diariamente, a pele onde os calos são mais frequentes. Em caso de infeção ou de uma lesão mais séria, deve procurar um especialista para lhe indicar qual a melhor solução.

O melhor tratamento para os calos consiste na eliminação da causa, a qual tem quase sempre a ver com sapatos apertados. Os calos dolorosos podem ser tratados em casa ou utilizando os serviços de um especialista.

Um calo é formado por um núcleo rodeado por espessas camadas de pele. Depois de mergulhada em água quente durante cerca de 15 minutos, a pele dura pode ser cuidadosamente tratadas, embora seja preferível confiar este tratamento a um especialista, a pele pode ser raspada com pedra-pomes.

As compressas contra calos protegem-nos da pressão exercida pelo calçado. Nas farmácias existem também produtos para a remoção de calos.

Procure um especialista de sua de confiança.

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Dica para aliviar a AZIA

DICA:
Uma das formas de aliviar os sintomas da azia e queimação na gravidez é dormir do lado esquerdo. A razão ainda não está completamente clara, mas os estudos indicam que dormir sobre o lado direito agrava a azia, enquanto que do lado esquerdo ajuda a amenizá-la.

Os sintomas incluem os casos clássicos de queimação no trajeto do esôfago e gosto ácido na boca, até crises de asma noturna, tosse e dores no peito que simulam ataques cardíacos. Além desses, podem surgir outros consequentes a complicações do refluxo: ulcerações no esôfago, diminuição do diâmetro esofágico causada por cicatrização de úlceras e o chamado esôfago de Barrett, caracterizado por alterações específicas da mucosa do órgão e aumento da probabilidade de câncer.

O diagnóstico de refluxo geralmente é estabelecido através da endoscopia, seguida ou não de biópsia da mucosa do esôfago para documentar sinais de inflamação. Cerca de 50% das pessoas com queixa de azia, no entanto, não apresentam alterações inflamatórias sugestivas de esofagite.

Dicas para Tratar ou Aliviar a Azia:

• Comer menos: Diminuir o volume das refeições, comendo menos quantidade e mais vezes durante o dia, a cada 3 horas;
• Não beber durante as refeições: Beber líquidos meia hora antes ou duas horas depois da refeição;
• Evitar bebidas gasosas ou quentes: Essas bebidas aumentam a sensibilidade do estômago, podendo causar azia;
• Tomar chá de hortelã: O chá de hortelã pode ser tomado por grávidas e é um bom remédio caseiro para aliviar a azia durante a gravidez;
• Beber suco de batata: Espremer o suco de uma batata grande ralada e bebê-lo puro;
• Comer pão puro: O pão irá absorver parte do ácido que está causando a azia. 2 fatias de pão ou 2 torradas podem ser suficientes;
• Não dormir logo após as refeições: Deitada, os ácidos do estômago sobem para o esôfago mais facilmente. Para evitar a azia, recomenda-se deitar 3 horas depois de comer;
• Dormir do lado esquerdo: Sabe-se que dormir deste lado ajuda a aliviar a azia. Uma possível explicação para isso é que dormir do lado esquerdo mantém a ligação entre o estômago e o esôfago acima do nível do suco gástrico;
• Evitar alimentos gordurosos: Estes alimentos retardam o esvaziamento do estômago;
• Mascar chiclete: Mascar chiclete depois das refeições estimula a salivação, ajudando a neutralizar o ácido do estômago responsável pela azia e queimação;
• Elevar a cama: Colocar um calço na cama para manter a cabeça e o corpo mais elevados ajuda a manter os ácidos estomacais no seu lugar, evitando a azia.
• azia é um sintoma presente em uma série de complicações do sistema digestivo, que aparece quando o estômago está ácido demais. Entre os problemas em que essa queimação está presente, estão o refluxo, a esofagite, a gastrite e a úlcera.

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Dica á importância da proteção

Dica á importância da proteção

Dicas:

Todos sentimos na pele a radiação solar, nomeadamente a infravermelha, sob a forma de calor. 
Outra parte, sobretudo a radiação ultravioleta, é responsável pelo bronzeamento da pele, embora, se não for devidamente dosada, possa também provocar queimaduras.

A importância da proteção UVA:  A radiação UVA, apesar de não causar queimadura imediata e vermelhidão, como a UVB, penetra mais profundamente na pele causando envelhecimento precoce e, em longo prazo, câncer da pele. E ao contrário da UVB "que é mais intensa entre 10h e 16h", a radiação UVA é constante durante todo o dia e tem o poder de atravessar vidros de automóveis etc, Estudos científicos mostram que a radiação UVA é tão nociva quanto a UVB, em junho de 2012 foi quando a Anvisa adotou novas regras para os produtos de proteção solar, uma das mudanças foi referente à proteção UVA, que deve vir comunicada no rótulo e ser no mínimo um terço do FPS.

Como evitar uma queimadura solar: Evite a exposição excessiva ao sol no primeiro dia de férias, especialmente se a sua pele for clara. Exponha a pele durante apenas 30 minutos no primeiro dia, aumentando 30 minutos a cada dia até obter uni bronzeado que lhe dê proteção.

• Lembre-se de que o tempo ligeiramente nublado não impede que os raios solares queimem a pele.
• Utilize um creme de proteção adequado ao seu tipo de pele. Na sua maioria, estes produtos diluem-se facilmente na água, pelo que deve voltar a aplicá-los depois de tomar banho. Mesmo que não se molhe, você deve repetir a aplicação de duas em duas horas.
• Proteja as crianças pequenas com uma camiseta durante a maior parte do tempo nos primeiros dias de férias.
• Aumente a exposição gradualmente.

Como tratar uma queimadura solar leve: Aplique na pele uma loção de calamilia ou compressas frias. Para fazer a compressa, molhe uma toalha em água fria ou coloque cubos degelo num saco plástico, feche-o e esmague o gelo com um martelo. Envolva o saco numa toalha e aplique-o na pele.

Deixe a pele empolada ao ar e evite roupas que produzam fricção na área afectada. Não se exponha de nove ao sol enquanto os sintomas persistirem. Se você tiver dores de cabeça, náusea, ou temperatura elevada, pois pode ter uma insolação.

Consulte um médico.

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Dica Exercícios p/ melhora CIÁTICA

-Dica: Dor Ciática
O tratamento da dor ciática procura tratar a causa subjacente, quando identificada, ou aliviar a dor e estimular a pessoa se manter ativo com programas de exercícios.

-Medidas que aliviam a ciática
Colocar uma bolsa de água quente sobre a área dolorida;

-Diagnóstico
A anamnese (levantamento da história clínica do paciente) e o exame físico para identificar as raízes nervosas comprometidas são elementos de importância reconhecida para o diagnóstico da ciatalgia. Conforme o caso, exames de imagem como raios X, tomografia computadorizada e ressonância magnética podem fornecer dados que ajudam a confirmar o diagnóstico e a instituir o tratamento.

-Tratamento
O tratamento para a dor no nervo ciático pressupõe identificar e corrigir as causas responsáveis pela compressão desse nervo. Nas crises agudas, medicamentos como os analgésicos e os anti-inflamatórios representam recurso importante para alivio da dor. Pesquisas mostram que, tão logo os sintomas permitam, não faz a menor diferença voltar gradativamente à atividade física ou permanecer de cama até a dor desaparecer por completo.

-Fisioterapia ativa e passiva, perda de peso, reeducação postural e prática de atividade física (caminhadas e alongamentos, por exemplo) respeitando as limitações de cada paciente são medidas fundamentais não só para promover a descompressão do nervo, mas também como para prevenir as crises. A cirurgia só deve ser indicada em casos especiais e devidamente avaliados pelo médico especialista.
Exercícios é fundamental: Deitar-se de barriga para cima e puxar as duas pernas dobradas contra o abdômen para alongar a região lombar. Abraçar as pernas e manter a posição durante 30 segundos, repetindo por 3 vezes ou mais;
Fazer o mesmo exercício, mas desta vez puxando uma perna de cada vez. Manter a posição por 30 segundos e repetir 3 vezes ou mais em cada perna.

-Os sintomas da dor ciáticas:
*Dor aguda semelhante a pequenos choques, que desce por uma ou ambas as pernas e piora com os movimentos;
*Formigamento ou adormecimento na perna afetada;
*Fraqueza muscular na perna afetada;
*Dificuldade de caminhar se a ciática for grave.

-Causas das dores ciáticas:
*Problemas na coluna decorrentes de hérnia de disco;
*Mudanças de postura na gravidez;
*Anormalidade anatômica do nervo ciático;
*Forçar bruscamente as costas.

Recomendações
* Não encontre desculpas para suspender as sessões de fisioterapia, tão logo a crise dolorosa tenha aliviado;
* Peça orientação de um especialista para praticar exercícios físicos que ajudem a fortalecer a musculatura de todo o corpo;
* Procure manter a postura correta, especialmente quando houver necessidade de permanecer sentado ou em pé durante muito tempo;
* Flexione os joelhos sempre que for erguer um peso do chão;
* Evite os sapatos com saltos excessivamente altos;
* Não faça movimentos bruscos com a coluna vertebral que possam favorecer o pinçamento dos nervos;
* Prefira deitar de costas com um travesseiro debaixo dos joelhos ou de lado, com um travesseiro entre as pernas.

-A maioria das pessoas tem, ao longo da vida, pelo menos um episódio de ciática em uma das pernas.
É uma dor que pode atingir qualquer ponto do nervo ciático, um dos mais longos do corpo, que se estende das nádegas aos pés.
A dor costuma desaparecer em uma semana ou duas, mas pode voltar.
O segredo é alongar sempre!

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