Antes do Exercício
1-Realizar um a
quecimento adequado;
2-Fazer alongamentos dos grupos musculares que irão ser trabalhados durante a atividade física (braços, pernas, peito, costas);
3-O alongamento prepara a musculatura para o exercício, além de ajudar a diminuir a dor e o enrijecimento dos músculos após o exercício.
Durante o Exercício
1-Diminuir a intensidade do exercício;
2-Treinar de acordo com as próprias capacidades;
3-Aumentar gradativamente a carga ou a intensidade do exercício;
4-Terminar a atividade física com uma série de exercícios mais brandos, ao invés de parar repentinamente o exercício;
5-Fazer alongamentos durante o treino, sempre que possível.
Depois do Exercício
1-Alongar todos os músculos que foram trabalhados durante o exercício;
2-Evitar banhos muito quentes e demorados depois da atividade física;
3-Se possível, fazer uma massagem aos músculos.
Obs.: Para alongar os músculos de forma efetiva é preciso manter a posição durante pelo menos 30 segundos.
Causas de Enrijecimento Muscular
Uma causa provável do enrijecimento muscular é a ocorrência de uma série de pequenas lesões que acontecem durante a atividade física. Além disso, durante o exercício, há um aumento da pressão dentro dos vasos sanguíneos e parte do fluido sanguíneo vaza para as fibras musculares e exerce pressão sobre elas, causando a rigidez.
