Dicas para aliviar a dor Nervo Ciático

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano, muito conhecido por causar dores bastante incômodas quando está inflamado devido a algum tipo de compressão. A dor no ciático acompanha o trajeto do nervo que vai desde a coluna lombar até ao pé e pode ser acompanhada de sintomas como formigamentos e diminuição da sensibilidade.

Dicas: Tratamento da dor no nervo ciático deve ter por objetivo encontrar e tratar acausa da compressão do nervo. Numa fase aguda, remédios  analgésicos e anti-inflamatórios são importantes para aliviar a dor, permitindo que a pessoa retorne às suas atividades. A descompressão do nervo pode ser feita com fisioterapia através de diferentes técnicas.

Dicas: para aliviar a dor.

• De barriga para cima, abraçar e puxar uma perna dobrada de cada vez, até sentir o alongamento na parte de trás da coxa. Manter a posição por 30 segundos e repetir 3 vezes em cada perna.

• Deitar de barriga para cima e abraçar as duas pernas dobradas, puxando-as contra a barriga. Puxar até sentir alongar a região lombar e manter a posição durante 30 segundos, repetindo por 3 vezes;
• Aplicar uma bolsa de água quente na área dolorida por 20 minutos;

Dicas do Sintomas da dor no nervo ciático,

• Formigamento ou diminuição da sensibilidade no membro afetado;

• Fraqueza muscular.
• Dor em pontada ou queimação, semelhante a choques, que começa na coluna lombar e corre para a perna e pé, com tendência a piorar com os movimentos;

Dicas: Causas da dor no nervo ciático,

• Hérnia de disco;
• Esforço brusco das costas.
• Desvio dos discos intervertebrais;
• Anomalias anatômicas do nervo ciático;
• Osteoartrite;
• Traumatismos;
• Alterações posturais da gravidez;
• Contratura do músculo piramidal (músculo profundo localizado nas nádegas);

Procure profissional capacitado!

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Dicas para aumenter sua auto esitma

Uma dieta para perder gordura corporal, seja ela localizada ou não, deve ter baixas calorias e ser rica em verduras, legumes e frutas. Essa gordura acumulada funciona como um depósito de energia que o organismo vai buscar quando é preciso, não é possível fazer uma dieta apenas para perder barriga ou acabar com a gordura localizada, pois a gordura localizada é queimada por igual em todo o corpo, daí a importância em associar a dieta com exercícios aeróbicos de seu gosto, segue algumas dicas para perder gordura através da alimentação:

-Diminuir a ingestão de carboidratos: São a fonte de energia do organismo e não devem ser excluídos, mas consumidos na quantidade certa. Doces, refrigerantes e bolachas devem ser evitados. Arroz, batata, pães e massas devem ser consumidos em pequenas quantidades;

-Aumentar o consumo de proteínas: As proteínas são a matéria prima dos músculos, fundamentais para aumentar a massa magra e manter a integridade da massa muscular. Quanto mais músculos a pessoa tiver, mais calorias irá queimar. As principais fontes de proteínas são as carnes (vaca, frango, porco), peixes, clara de ovo, leite e soja. Atenção às carnes gordurosas. O frango deve ser consumido sem pele;

-Evitar alimentos gordurosos, frituras e bebidas alcoólicas (o álcool é bastante calórico, ficando atrás apenas das gorduras);

-Aumentar o consumo de fibras: Ajudam na digestão e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo. A fibra pode ser encontrada em alimentos integrais, verduras, frutas, aveia e cereais.

-Beber bastante água: Entre 1 litro e 1,5 litro por dia. Além de hidratar, ajuda no bom funcionamento do intestino e na desintoxicação do organismo;

-Comer várias vezes ao dia: É importante fazer pequenos lanches entre as refeições para manter a saciedade e o metabolismo elevado, diminuindo também o tamanho das doses nas refeições;

-Beber chá verde: Está comprovado que o chá verde aumenta a queima de gorduras, além de ser um excelente diurético.

Para potencializar os efeitos da dieta e perder gordura mais rápido, é aconselhável praticar alguma atividade física. Os exercícios aumentam o consumo de energia pelo organismo e aceleram o processo de emagrecimento. 

Exercícios aeróbicos como correr, nadar, andar são os mais indicados para queimar gordura.

Obs:. Essa dica é para pessoas que não consegue uma orientação médica como Endócrinologista ou Nutricionista.

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DICA: Infecção Urinária dicas prevenir

DICA: como é a infecção:

-Infecção urinária.

Sinônimos: Infecção de bexiga

 As infecções do trato urinário têm nomes diferentes de acordo com a parte do trato urinário infectada.

• Bexiga uma infecção na bexiga também é chamada de cistite ou infecção da bexiga causando muito desconforto e dor.
• Cistite intersticial
• Rins - uma infecção de um ou de ambos os rins é chamada de pielonefrite ou infecção renal
• Ureteres - os tubos que levam a urina de cada um dos rins até a bexiga raramente são um lugar de infecção
• Uretra - uma infecção do tubo que drena a urina da bexiga para fora do corpo é chamada de uretrite.
• Infecção do trato urinário - crianças

 -Causada por vários fatores, entre eles:

• Uso constante de jeans;
• Uso indiscriminado de antibióticos;
• Segurar por muito tempo o xixi.

-Sintomas mais frequentes:

• Muito ardor depois de urinar;
• Dores;
• Vontade repentina e frequente de ir ao banheiro urinar.

-Tratamento:

O tratamento é geralmente feito com o uso de antibióticos. Para saber o melhor tratamento é necessário procurar um médico.

-Dicas: A infecção urinária é causada por germes, em geral bactérias que entram pela uretra e chegam até a bexiga. Isso pode levar a uma infecção, mais comumente na própria bexiga, que pode se propagar até os rins.

Na maioria das vezes, o corpo consegue eliminar as bactérias. Porém, algumas doenças podem aumentar o risco de uma infecção urinária.

As mulheres tendem a ter infecções urinárias mais frequentes porque sua uretra é mais curta e mais próxima ao ânus que a dos homens. Por causa disso, as mulheres têm maior probabilidade de ter infecções depois da atividade sexual ou ao usar um diafragma como contraceptivo. A menopausa também aumenta o risco de uma ITU.

-Dicas a probabilidade de se desenvolver uma infecção urinária:

• Diabetes
• Idade avançada (principalmente para pessoas em asilos)
• Problemas para esvaziar a bexiga (retenção urinária)
• Um cateter urinário inserido em seu trato urinário
• Incontinência fecal
• Próstata aumentada, estreitamento de uretra ou qualquer coisa que bloqueie o fluxo da urina
• Cálculos renais
• Permanecer parado (imóvel) por um longo período (por exemplo, ao recuperar-se de uma fratura de quadril)
• Gravidez
• Cirurgia ou outro procedimento que envolva o trato urinário

-Dicas de exames: Geralmente, é coletada uma mostra de urina para realizar os seguintes testes;

• A urinálise é feita para detectar, na urina, glóbulos brancos, glóbulos vermelhos, bactérias e certos químicos, como nitritos. Na maior parte do tempo, o médico ou enfermeiro pode diagnosticar uma infecção usando a urinálise.
• Urocultura - uma amostra limpa pode ser coletada para identificar a bactéria na urina de modo a garantir que o antibiótico correto seja usado no tratamento.

Também podem ser feitos um hemograma completo e uma hemocultura para identificar uma infecção urinária.

Dicas os seguintes exames podem ser realizados para ajudar a descartar problemas em seu sistema urinário que podem levar a infecções ou dificultar o tratamento de uma infecção urinária:

• Tomografia computadorizada abdominal
• Pielograma intravenoso (PIV)
• Ultrassom renal
• Cistouretrografia miccional

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Dicas para Viver melhor Colesterol HDL / LDL

Dicas para reduzir colesterol

O colesterol é uma substância semelhante com a gordura, produzida naturalmente pelo organismo e essencial à vida. Em circunstâncias anormais, pode depositar-se nas paredes das artérias, causando múltiplas doenças cardiovasculares. Esses depósitos de colesterol reduzem o calibre das artérias e, consequentemente, o fluxo de sangue circulante, acabando por conduzir, em alguns casos, a um ataque cardíaco.

Alguns alimentos, como os ovos e a carne, têm um elevado teor de colesterol, e antigamente supunha-se que a quantidade da sua ingestão na alimentação era diretamente responsável pela elevação dos níveis de colesterol no sangue. As últimas investigações têm mostrado que não é exatamente assim: o organismo tende a produzir menos colesterol para equilibrar eventuais excessos de ingestão.

Atualmente, pensa-se que depende sobretudo das gorduras saturadas existentes nos alimentos (nata, queijo e algumas margarinas). Os regimes alimentares que incluem excesso de gorduras saturadas (animais) parecem estimular o organismo a produzir mais colesterol. Pelo contrário, nos regimes em que se ingerem mais óleos vegetais, produz-se menos colesterol no sangue.

Dicas: Para manter os níveis baixos de colesterol, reduzir a quantidade de gordura animal existente na dieta.

• Na cozinha, utilize o azeite ou os óleos de girassol, milho e soja.
• Ingira poucos açúcares (bolos e biscoitos), que contém um elevado teor de gordura.
• Evite as frituras.
• Use leite desnatado ou semi desnatado.
• A sua dieta deve incluir sistematicamente vegetais e leguminosas (feijões, lentilhas, ervilhas etc).
• Retire a gordura em excesso da carne antes de cozinhá-la; tire a pele das aves.
• Prefira margarinas ricas em gorduras insaturadas (vegetais).

Dica para Aumentar o colesterol Bom (HDL) e Diminuir o colesterol Ruim (LDL) é incluir alguns alimentos específicos na alimentação, além de praticar atividades físicas.

O HDL colesterol remove o excesso de mau colesterol (LDL) do sangue, protegendo a parede dos vasos sanguíneos e diminuindo os riscos de infarto, daí ser considerado o colesterol "BOM".

Dicas de Alimentos que Aumentam o HDL

 

• Salmão, arenque, atum, sardinhas: São ricos em ácidos graxos ômega 3 que aumentam o HDL.
• Semente de Linhaça: É fonte de ômega 3 e 6, gorduras "BOAS" que aumentam os níveis do colesterol BOM. As sementes deves ser consumidas trituradas no liquidificador.
• Azeite de oliva e óleo de canola: São ricos em gorduras monoinsaturadas que elevam o HDL colesterol. O azeite pode ser usado para temperar saladas e o óleo de canola pode substituir o óleo de soja.
• Frutas oleaginosas: Castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, pistache, são fontes de gorduras monoinsaturadas, ou seja, gorduras boas que aumentam o HDL colesterol. Apesar disso, não deixam de ser calóricos e devem ser consumidos com moderação.
• Abacate: Também é rico em gorduras monoinsaturadas e por isso indicado para aumentar o colesterol bom.

Dicas de Exercícios para Aumentar o HDL

• Fazer exercícios aeróbicos (correr, caminhar, nadar, pedalar) pelo menos 3 vezes por semana, durante no mínimo 40 minutos, aumenta o colesterol BOM (HDL) e diminui o ruim (LDL).
• A duração do exercício é mais importante do que a intensidade.
• Se possível, praticar atividade física diariamente, nem que seja uma caminhada.

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DICA: Cirurgia Bariátrica

Cirurgia Bariátrica

O número de obesos aumenta no mundo a cada dia e a cirurgia bariátrica vem se tornando um importante aliado no tratamento de pacientes com obesidade grau 3.
Dicas;
 - Gastroplastia, também chamada de Cirurgia Bariátrica, Cirurgia da Obesidade ou ainda de Cirurgia de redução do estomago, é, como o próprio nome diz, uma plástica no estômago (gastro = estômago, plastia = plástica), que tem como o objetivo reduzir o peso de pessoas com o IMC muito elevado. 

 -  Esse tipo de cirurgia está indicado, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) para  pacientes com IMC acima de 35 Kg/m², que tenham complicações como apneia do sono, hipertensão arterial, diabetes, aumento de gorduras no sangue, problemas articulares, ou pacientes com IMC maior que 40 Kg/m², que não tenham obtido sucesso na perda de peso com outros tratamentos.

-  Existem três tipos:  Básicos de cirurgias bariátricas. As cirurgias que  apenas diminuem o tamanho do estômago, são chamadas do tipo restritivo (Banda Gástrica) .
-Ajustável, Gastroplastia vertical com bandagem ou cirurgia de Mason e a gastroplastia vertical em “sleeve”). A perda de peso se faz pela redução da ingestão de alimentos.

-Cirurgias mistas, nas quais  há a redução do tamanho estomago e também um desvio do trânsito intestinal, havendo desta forma, além da redução da ingestão, diminuição da absorção dos alimentos. As cirurgias mistas podem ser predominantemente restritivas (derivação Gástrica com e sem anel) e predominantemente disabsortivas (derivações bileopancreáticas).

- A avaliação psicológica também faz parte dos procedimentos pré-operatórios.  Pacientes com instabilidade psicológica grave, portador de transtornos alimentares (como, por exemplo, bulimia), devem ser tratados antes da cirurgia. 

- Na maioria dos casos, com a cirurgia bariátrica, além de perder grande quantidade de peso, o paciente  tem os benefícios da melhora, ou mesmo cura, do seu diabetes, controle da pressão arterial, dos lipídeos sanguíneos, dos níveis de ácido úrico, alívio das dores articulares.

- Nutricionista: 

Os pacientes submetidos à cirurgia bariátrica deverão ser acompanhados por longo tempo por uma nutricionista, com objetivo de receberem orientações específicas para elaboração de uma dieta qualitativamente adequada. vitamina B12 e/ou ácido fólico, deficiência de vit D e cálcio e até mesmo desnutrição, nas cirurgias mais radicais. A diarreia pode ser uma complicação nas cirurgias mistas.

- A adesão ao tratamento deverá ser avaliada sempre, uma vez que pacientes instáveis psicologicamente podem recorrer a preparações de alta densidade calórica, de baixa qualidade nutricional, que além de provocarem hipoglicemia e fenômenos vasomotores (sudorese, taquicardia, sensação de mal-estar). 


 - A cirurgia antiobesidade é um procedimento complexo e apresenta risco de complicações: 

A intervenção impõe uma mudança fundamental nos hábitos alimentares dos indivíduos. Portanto, é primordial que o paciente conheça muito bem o procedimento cirúrgico. O acompanhamento psicológico e o apoio da família são aconselháveis em todas as fases do processo.
- Em alguns casos, uma cirurgia plástica para retirada do excesso de pele é necessária. A mesma poderá ser feita quando a perda de peso estiver totalmente estabilizada, ou seja, depois de aproximadamente dois anos.
 - Mulheres que realizam cirurgia bariátrica  devem aguardar pelo menos 15 a 18 meses antes de engravidar. A grande perda de peso logo após a cirurgia pode prejudicar o crescimento do feto.

OBS:. Procure profissional de sua confiança!

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Dicas de uma boa postura

DICAS PARA TER UMA BOA POSTURA

Como aliviar  problemas na coluna

         A avaliação postural de um paciente consiste em uma das funções do fisioterapeuta. Se você nunca preocupou com a saúde de seu corpo adotando posturas incorretas e movimentos inadequados, saiba que essas são as principais causas de dores habituais.
        Para que não haja comprometimento vascular em membro superior e também evitar asobrecarga na região cervical, procure manter os objetos mais utilizados no seu ambiente (como a mesa de trabalho, por exemplo) ao alcance das mãos e tronco, evitando torções e deslocamentos desnecessários que um dia possam vir a evoluir para um distúrbio osteoarticular. “Para contribuir ainda mais com a postura, existem hoje no mercado inúmeros modelos de cadeiras para o ambiente de trabalho e casa; são as chamadas cadeiras ergonômicas”.
      A má postura corporal pode afetar funções como digestão, respiração, evacuação, músculos, articulações e ligamentos. Infelizmente, a importância da boa postura corporal é muitas vezes negligenciada por pessoas buscando a boa forma. 

      Para manter a postura sempre correta, exercícios diários de alongamento e fortalecimento muscular a dica e não ficar com a coluna cervical flexionada por longos períodos.

Dicas:

- Fique atenta ao solado do seu sapato: Se estiver mais desgastado de um lado do que o de outro, pode ser um sinal de que sua postura não anda muito boa;

- Se olhe no espelho e observe se você não está apresentando um ombro mais elevado que o outro;

- Observe seu tronco: Ele está pendendo mais para um lado do que para o outro,

Manter a postura correta no trabalho e nas atividades do dia a dia ajuda a prevenirdores nas costas e problemas na coluna como as hérnias de disco. 

Dicas simples para ter uma boa postura correta .

• Escolha uma cadeira com um encosto que favoreça as curvaturas naturais da coluna;
• Sente-se com a coluna ereta, mantendo a região lombar encostada na cadeira;
• Os quadris e os joelhos devem estar num ângulo de 90º;
• Os pés devem estar apoiados no chão ou sobre um apoio de pés.

 - Dicas para uma Postura Correta no Trabalho

Para quem trabalha sentado em frente ao computador, além dos cuidados com a cadeira citados anteriormente, é importante posicionar adequadamente cada elemento do computador para manter a postura corporal correta:

• A tela deve estar ao nível dos olhos e a cerca de um braço de distância;
• Mantenha a cabeça e o pescoço retos, olhando para frente;
• Os braços e os ombros devem estar relaxados;
• A coluna lombar deve estar apoiada no encosto da cadeira;
• O teclado deve estar a uma altura que permita que os punhos, as mãos e o antebraço estejam em linha reta (posição neutra);
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo.

- Dicas para uma Postura Correta ao Dormir

• Posição menos indicada: De Barriga para Baixo (bruços) Caso precise dormir nessa posição, use um travesseiro baixo para a cabeça e outro para colocar embaixo da barriga ou então dobre uma das pernas e coloque um travesseiro alto embaixo dela;
• Posição Indicada: De lado: O travesseiro deve deixar o pescoço reto, alinhado com a coluna; Dobre um pouco as pernas e coloque um travesseiro ou almofada entre os joelhos;
• De barriga para cima: Colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para aliviar a coluna lombar.

 - Dicas para uma Postura Correta ao Carregar Peso

• Agache-se sempre que precisar levantar objetos pesados do chão e levante fazendo força nas pernas e não na coluna. Nunca incline a coluna para frente quando for necessário pegar algo pesado;
• Quando usar mochilas, use as duas alças para carregá-a ao invés de apenas uma;
• Ao carregar sacos, sacolas ou outros objetos, distribua o peso entre os dois lados do corpo;
• Não carregue objetos em cima da cabeça ou sobre os ombros.

                 Outras dicas
- Evite colchão muito macio;
- Não levante rápido da cama;
- Evite carregar bolsas com excesso de peso;
- Não realize exercícios de maneira incorreta, procure ajuda de um profissional;
- Não sente de mau jeito;
- Flexione os joelhos para pegar objetos no chão;
- Evite salto alto;
- Nunca durma de bruços.
- Seguindo todas estas dicas você pode ter uma vida mais saudável e longe das dores.

Obs: Procure orientação sempre!  Esse trabalho eu realizo!

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DICA: exercícios fortalecer os músculos do joelho

 Dicas de exercícios para fortalecer os músculos e os ligamentos do joelho.

-Agachamento: Este exercício é excelente para fortalecer os músculos da coxa. Em pé, com as costas eretas e as pernas abertas na largura dos ombros, agache devagar, até o joelho formar um ângulo um pouco menor que 90º, subindo lentamente a seguir até a posição inicial. Mantenha as costas eretas, a cabeça erguida e o abdômen contraído enquanto executa o movimento. Faça 4 séries de 15 repetições.

-Abertura de pernas: Deite de lado, usando os braços como apoio para estabilizar o corpo. Estique e levante a perna que está por cima, até formar um ângulo de 45 graus e abaixe. Tanto a subida quanto a descida devem ser feitas lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

-Adução de quadril: Deitado de lado e com o corpo apoiado no cotovelo, estique a perna de baixo e dobre a de cima. Eleve a perna de baixo, com o pé virado para frente e volte à posição inicial sem encostar a perna no chão. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.

-Avanço: Em pé, posicione uma perna mais à frente da outra, mais ou menos à distância de um passo. Depois, flexione a perna da frente até que a coxa fique praticamente paralela com o solo, mantendo o pé da frente apoiado no chão e a perna de trás esticada. Faça o movimento mantendo o tronco o mais ereto possível. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 movimentos em cada perna;

-Flexão de joelho em pé: Use a parede ou uma cadeira para se apoiar. Dobre o joelho de uma das pernas, tentando encostar o calcanhar nas nádegas e volte à posição inicial. Todo o movimento deve ser feito lentamente. Se não tiver uma caneleira de peso, amarre um saco de farinha ou açúcar no tornozelo. Faça 3 séries de 15 em cada perna;

-Elevação de pernas: Deite de barriga para cima e dobre as duas pernas com os pés apoiados no chão. Agora estique uma das pernas e levante a mesma em direção ao teto, trazendo-a de volta bem próxima ao chão mas sem encostar. Faça 3 séries de 15 em cada perna.

Dica para fazer os exercícios:

• Faça uma caminhada de 10 minutos para aquecer a musculatura antes de iniciar os exercícios;
• Utilize roupas confortáveis;
• Inspire e expire durante os movimentos, evitando prender a respiração;
• Faça alongamentos depois dos exercícios.

Entender melhor joelho cuidados redobrado, e como é a composição do joelho, quais os tipos de lesões mais comuns.
 
-O joelho é formado pela articulação do fêmur com a tíbia e do fêmur com a patela. Ele é composto de quatro principais ligamentos (cruzado anterior, cruzado posterior, colateral medial e colateral lateral), dois meniscos (medial e lateral), da cartilagem articular e da membrana sinovial, que produz o líquido normal que lubrifica e nutre as estruturas do joelho.
 
-As lesões mais comuns no joelho são a mais frequentes são lesões ligamentares, meniscais e condrais (cartilagem). Elas ocorrem, normalmente, em decorrência de traumas relacionados à prática desportiva. A lesão ligamentar mais comum é a do ligamento colateral medial, que se localiza superficialmente na face interna do joelho, e que frequentemente se associa a outras lesões, porém seu tratamento normalmente não requer cirurgia e o paciente se recupera completamente. A lesão que mais requer tratamento cirúrgico é a do ligamento cruzado anterior, muito frequente em jogadores de futebol profissionais e recreacionais. A artrose do joelho também é muito comum e é ocasionada pelo desgaste da cartilagem articular ao longo dos anos.
 
-Quais atividades profissionais e/ou esportivas estão mais suscetíveis a trauma são elas, o futebol é o campeão absoluto como fonte de lesões no joelho. Porém, qualquer atividade esportiva, recreacional ou profissional, pode desencadear problemas sobre eles. Atividades profissionais também podem levar a lesões específicas nos joelhos, de acordo com a postura adotada no desempenho das funções. Por exemplo, profissionais de escritório, que ficam sentados por longo período com os joelhos fletidos tem maior chance de desenvolver dores patelares em consequencia de encurtamento muscular. Trabalhadores que desenvolvem suas funções em terrenos acidentados têm maior chance de sofrerem entorses.
 
-Em números absolutos, os homens superam as mulheres em lesões no joelho, em decorrência de traumas esportivos por uma razão simples: o público masculino pratica mais esportes de risco para os joelhos do que as mulheres. Porém, elas apresentam risco de lesão no ligamento cruzado anterior maior que os homens, isso se deve a fatores biomecânicos e anatômicos. Por exemplo, se ambos jogarem futebol, basquete, vôlei, handball ou qualquer outro esporte de risco, a mulher tem maior chance que o homem de sofrer lesão especificamente no ligamento cruzado anterior.
 
-O uso de salto leva a um encurtamento muscular e ao deslocamento do centro de gravidade do corpo, o que pode ocasionar alterações articulares nos membros inferiores em geral, incluindo os joelhos.
 
-Obviamente que o tratamento específico dependerá do tipo da lesão podendo variar de medidas simples, como imobilização e as descritas acima até tratamentos cirúrgicos para reconstrução ou reparo das estruturas lesionadas. Entretanto, medidas gerais e imediatas cabem a qualquer trauma no joelho. O tratamento imediato é sintomático, ou seja, combater a dor e o inchaço com medidas simples, como manter a perna elevada, gelo e anti inflamatórios.
 
-O excesso de peso sobrecarrega as articulações dos membros inferiores, especialmente os joelhos, o que leva ao desgaste mais rápido das estruturas da articulação. Uma analogia simples pode ser feita com um carro de passeio que foi feito para transportar quatro pessoas. Se, ao invés de carregar somente as quatro pessoas este carro passe diariamente a transportar junto mais 4 malas pesadas, as peças do carro se desgastarão mais precocemente.
 
-O derrame articular (água no joelho) é causado por uma reação inflamatória no joelho. Essa inflamação pode ser causada por qualquer tipo de trauma - desde que agrida de alguma forma as estruturas internas do joelho, ou mesmo em decorrência de processos degenerativos, como a artrose. Quando o joelho se enche de líquido (derrame) a movimentação completa do joelho fica difícil, por isso o paciente não consegue esticá-lo ou dobrá-lo completamente, mas se o líquido for retirado, o movimento deve retornar ao habitual.
 
-Quais os tipos de exercícios válidos para fortalecer as articulações do joelho? -Existem estudos mostrando exercícios específicos que diminuem a incidência de determinados tipos de lesão nos joelhos relacionados à prática esportiva, porém, de maneira geral, o que ajuda a proteger os joelhos é um bom alongamento e fortalecimento muscular. Isso deve ser feito de forma regular e independente da prática esportiva, ou seja, não somente como “aquecimento” antes de jogar bola. Um bom equilíbrio muscular se adquire somente com regularidade.

Exercícios segue :

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